Es muy común que nos sentemos frente a nuestra computadora con una mala postura, lo que puede generar problemas de salud o molestias.
Home office: consejos para mantener una postura correcta
El home office o trabajo remoto incrementó de manera significativa en los últimos años. En este sentido, muchas personas comenzaron a realizar sus rutinas laborales desde casa y, en la mayoría de los casos, a través de una computadora.
De esta manera, se volvió fundamental respetar algunos hábitos básicos para cuidar nuestra salud integral. En esta dirección, entre los consejos más importantes, los especialistas recomiendan respetar una postura correcta cuando nos sentamos en nuestro escritorio para comenzar la rutina del día.
Esto es fundamental para evitar dolores corporales que traigan mayores complicaciones a futuro. Debido a que podemos pasar muchas horas en la misma posición, si lo hacemos en una postura incorrecta las secuelas y dolores articulares pueden aumentar cada vez más.
¿Cómo mantener las partes de nuestro cuerpo para lograr una postura correcta?
1) Cuello: Se recomienda mantener la mirada siempre hacia el frente, evitando doblar el cuello, la parte superior de la pantalla debe quedar a la altura de nuestra línea horizontal de visión.
Es necesario respetar hábitos saludables si pasamos muchas horas en la computadora.
2) Hombros: Siempre los tenemos que tener relajados.
3) Codos: Es recomendable dejarlos apoyados y pegados a nuestro cuerpo manteniendo un ángulo entre los 90° y 100°.
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4) Brazos: No escribir o navegar en nuestra computadora con los brazos en suspensión
5) Antebrazos: Es necesario apoyarlos sobre el escritorio, en este sentido se recomienda que la silla que utilicemos cuente en lo posible con un apoya brazos.
6) Muñecas: Las muñecas tienen que estar relajadas, alineadas respecto al antebrazo, evitando desviaciones o posiciones no naturales.
Mantener una postura correcta puede evitarnos mayores complicaciones.
7) Espalda: Es fundamental mantener su curvatura natural y siempre apoyarla por completo en el respaldo de la silla.
8) Cadera: Se aconseja mantener un ángulo de entre 90° a 100°, con los muslos paralelos al suelo.
9) Rodillas: deben formar un ángulo mayor a 90°, y evitar flectar las piernas a la altura de la cadera.
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10) Pies: Es recomendable mantenerlos siempre completamente apoyados sobre el piso.
11) Vista: Es punto es fundamental y cada cierto tiempo se aconseja realizar el ejercicio de mirar un punto lejano -por ejemplo, mirar hacia alguna ventana- por algunos segundos, para relajar los músculos oculares.
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