Si tenemos miedo a volar, especialistas recomiendan algunas técnicas para calmarnos durante el vuelo.
Consejos básicos para controlar el miedo arriba de un avión
En caso de tener que realizar un viaje en avión, es común compartir el vuelo con personas que sufran de miedo a volar, o que en el peor de los casos, seamos nosotros mismos quienes tengamos pánico a vivir esta experiencia.
De cualquier manera, esta situación puede ser muy estresante y afectar negativamente nuestro viaje, y en situaciones graves, el de toda la tripulación. En este marco, especialistas recomiendan una serie de consejos básicos para controlar el miedo y evitar una crisis de pánico o de ansiedad arriba del avión.
Algunos consejos básicos para controlar el miedo en el avión
1. Conocer la seguridad del avión: Es importante saber que la aviación comercial es uno de los medios de transporte más seguros del mundo. Los aviones son sometidos a estrictas regulaciones y pruebas de seguridad antes de cada vuelo. Además, las tripulaciones están altamente capacitadas para enfrentar cualquier situación de emergencia.
Si tenemos miedo a volar, es necesario respetar algunos consejos básicos.
2. Practicar una respiración profunda: La respiración profunda es una técnica efectiva para reducir la ansiedad y el estrés en cualquier situación. Durante un vuelo, es importante que tomar un tiempo para respirar profundamente y lentamente. Inhalar por la nariz y exhalar por la boca varias veces hasta alcanzar la calma.
3. Usar técnicas de relajación muscular progresiva: Esto consiste en tensar y relajar los músculos del cuerpo. Por ejemplo, tensar los músculos de los pies y luego relajarlos. Esto también se puede hacer con las piernas, el abdomen, los brazos, el cuello y la cara.
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4. Escuchar música relajante: La música puede tener un efecto relajante y calmante en el cuerpo y la mente. Durante un vuelo, se recomienda llevar una lista de reproducción con música que nos ayude a relajarnos.
5. Evitar la cafeína y el alcohol: Estos productos pueden aumentar la ansiedad y el estrés durante un vuelo. En su lugar, se recomienda beber agua o jugos naturales para mantenernos hidratados.
6. Usa técnicas de visualización: La visualización es una técnica que consiste en imaginar escenarios positivos y relajantes en la mente. Por ejemplo, cerrar los ojos e imaginar que estamos en algún lugar tranquilo y relajante o visualizar lugares que nos aporten tranquilidad.
Escuchar música relajante o implementar estrategias de respiración, son unas de las técnicas más conocidas.
7. Mantener la mente ocupada: En este sentido, se recomienda tener a mano cosas que nos mantengan ocupados como por ejemplo un libro, una revista, un juego de mesa o cualquier actividad que nos invite a estar concentrados.
8. Hablar con la tripulación: La tripulación de un avión está altamente capacitada para enfrentar cualquier situación de emergencia. Ellos siempre van a poder ayudarnos a sentirnos más seguros y tranquilos.
9. Usar técnicas de distracción: Las técnicas de distracción consisten en enfocar la atención en algo que no tenga relación con el miedo o la ansiedad. Durante un vuelo, podemos contar los asientos, observar las nubes o cualquier otra actividad que nos ayude a distraernos.
10. Busca ayuda profesional: Si nuestro miedo es severo es importante buscar ayuda profesional. Un psicólogo o un terapeuta pueden ayudarnos a enfrentar este tipo de miedos y a encontrar técnicas efectivas para superarlos.
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