Rechinar o apretar los dientes, es una condición bastante común en muchas personas sometidas a estrés. Existen diversos hábitos que ayudan a evitarlo.
Cómo combatir al bruxismo y vivir mejor
El bruxismo es el hábito involuntario de apretar o rechinar los dientes. Por lo general, produce graves problemas de desgaste dental, dolor de mandíbula, cabeza u oídos, problemas en los músculos del cuello, encías inflamadas o debilitadas. Sin embargo, es una patología relativamente sencilla de tratar si identificamos correctamente las causas que lo provocan.
En esta dirección, si bien lo primero que debemos hacer es consultar a un odontólogo para recibir un diagnóstico personal, diversos especialistas aconsejan poner en práctica algunos consejos básicos para tener en cuenta si padecemos bruxismo.
Implementar hábitos positivos en nuestra rutina ayuda a disminuir el bruxismo.
Hábitos para implementar en nuestra rutina que ayudan a reducir el bruxismo
1) Reducir nuestras obligaciones a partir del atardecer.
2) Evitar pensar en preocupaciones antes de ir a dormir.
3) Evitar ingerir café, te, mate o bebidas alcohólicas antes de ir a dormir.
4) Intentar no fumar, o al menos reducir el consumo de cigarrillos, a partir de las 19 horas.
5) Crear un ambiente fresco, agradable y tranquilo en nuestra habitación.
Ejercicios básicos para reducir el dolor por bruxismo
1) Con la yema de los dedos colocados sobre ambos lados de la mandíbula, se aconseja realizar movimientos suaves y lentos de manera circular durante aproximadamente un minuto. Repetir cuantas veces sea necesario.
2) Valiéndonos de los dedos índice, corazón y anular, presionar con suavidad detectando las zonas con mayor tensión o más dolorosas debajo de los pómulos. Realizar presiones suaves durante al menos un minuto y repetir cuantas veces sea necesario.
3) Colocar los dedos índice sobre las muelas inferiores con la boca ligeramente abierta, aunque de manera relajada y sin tensión. Realizar presión hacia abajo durante algunos segundos mientras la boca intenta cerrarse.
Por lo general, se establece al uso de una férula de descarga para combatir los efectos del bruxismo.
En la actualidad, existen diferentes métodos y acciones que se pueden realizar para mejorar el bruxismo. En gran medida, estas dependen de qué tan avanzado se encuentre el hábito en la persona y en qué momento se haga más presente. Generalmente, se establece al uso de una férula de descarga como una de las respuestas más comunes para reducir la tensión en la mandíbula y para restablecer el equilibrio de las cargas masticatorias.
Por otro lado, gestionar el estrés es una de las recomendaciones principales en el proceso de evitar el bruxismo. En muchos casos, debemos identificar las causas del estrés, tratar posibles trastornos del sueño e incluso evaluar nuestra salud mental con un especialista.
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