Una rutina matinal personalizada puede mejorar tu salud cerebral. El experto en neurociencia, el Dr. Dale Bredesen, comparte consejos sobre cómo adaptar tu mañana para un rendimiento cognitivo máximo.
Rutina matinal para una salud cerebral óptima: los secretos del Dr. Bredesen
El desayuno es una comida esencial que provee la energía necesaria para afrontar el día. Según el renombrado Dr. Dale Bredesen, especialista en enfermedades neurodegenerativas, adaptar la rutina matutina a las necesidades únicas de tu cuerpo es clave para optimizar la energía. Como lo indican en el Sitio Infobae, ya seas una persona madrugadora o nocturna, existen estrategias específicas para mejorar la salud cerebral. En este artículo, explicaremos cómo diseñar una rutina matinal que beneficie tu cognición y bienestar en general.
La elección de alimentos en el desayuno es crucial para proporcionar la energía necesaria en nuestras actividades diarias, según el Dr. Dale Bredesen, experto en enfermedades neurodegenerativas. Además, adaptar nuestra rutina matutina a nuestras necesidades individuales es fundamental para optimizar la energía. No ser una persona madrugadora no es necesariamente negativo, ya que se pueden mejorar la función cognitiva y concentración por la noche.
Para el Neurólogo de renombre mundial , es importante determinar la cronobiología del sueño y establecer una rutina matutina saludable en base al cronotipo. Según el sitio Well+Good, el Doctor se centra primero en la relajación, para luego hacer ejercicio y por último alimentar su cuerpo con alimentos para reponer su energía.
1- Relajación
Bredesen recomienda actividades de relajación como yoga, meditación o respiración. Su preferencia personal es la respiración cuadrada, donde se inhala, se retiene y se exhala contando hasta cuatro. Esta práctica tiene como objetivo regular la variabilidad de la frecuencia cardíaca y unos minutos pueden marcar la diferencia, según Bredesen.
2- Ejercicio
Después de la relajación, Bredesen realiza ejercicio para aumentar el flujo sanguíneo cerebral y mejorar la función mitocondrial. Comienza con estiramientos y luego realiza una caminata o trote ligero de aproximadamente dos a tres kilómetros. El objetivo es elevar ligeramente la frecuencia cardíaca para lograr una circulación óptima que estimule el cerebro.
3- Comida
Bredesen concluye su rutina alimentando su cuerpo y cerebro con alimentos que ayudan a manejar la inflamación. Su ventana de ingestas va desde el mediodía hasta las 8 p.m., y se enfoca en alimentos antiinflamatorios de origen vegetal, bajos en azúcar y carbohidratos refinados, con carbohidratos complejos como cereales integrales y legumbres, bajos en grasas saturadas, y una cantidad adecuada de proteínas.
La receta de desayuno ideal para la salud del cerebro
- Huevos de libre pastoreo (orgánicos).
- Verduras como: brócoli o espárragos.
- Alimentos fermentados como: chucrut o remolacha encurtida.
- Palta en rodajas y aceite de oliva virgen extra.
* Para veganos, se recomienda: revuelto de tofu y combinarlo con frutas para agregar fibra prebiótica.
Una rutina matinal bien diseñada puede tener un impacto significativo en tu salud cerebral y bienestar en general. El Dr. Bredesen resalta la importancia de ajustar tu rutina a tu ritmo circadiano natural. Ya sea a través de técnicas de relajación, ejercicio o una alimentación adecuada, puedes potenciar tu energía y mejorar tu función cognitiva. Incluso pequeños cambios en tu rutina diaria pueden tener efectos duraderos en tu salud y marcar una gran diferencia a largo plazo.
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