Recomendaciones fundamentales para ayudar a evitar el deterioro.
Siete consejos infaltables para prevenir la pérdida de memoria
La Clínica Mayo da una serie de recomendaciones para prevenir la pérdida de memoria o la demencia que puede ser común con el paso del tiempo. Estos consejos ayudarán a agudizarla y saber si necesitás ayuda.
Hacer actividad física
El ejercicio siempre es bueno, pero hablando de la memoria, este ayuda a aumentar el flujo sanguíneo en todo el cuerpo, y esto incluye al cerebro.
Lo recomendable son al menos 150 minutos a la semana (dos horas y media) de actividad aeróbica moderada como caminar; o bien la mitad de tiempo pero con más intensidad como un trote. Lo recomendable es hacerlo de forma espaciada y no todo en un sólo día.
Te puede interesar: Temen a la soledad y buscan el amor desesperados: ¿de qué signos hablamos?
Actividad mental
Mantenerse activo de la mente es fundamental, los estímulos son claves y pueden ayudar.
Leer, jugar, aprender a tocar algún instrumento musical, todo puede colaborar.
Socializar
Las interacciones cotidianas nos ayudarán a prevenir la depresión y el estrés. Reunirse con familiares y amigos es fundamental.
Ver también: El truco para limpiar los electrodomésticos amarillentos
Organización
Anotar obligaciones, tareas, pagos, trámites que debemos hacer. Tener todo ordenado en un cuaderno, agenda o calendario puede ayudar.
El orden en la casa como dejar siempre las llaves u objetos en un mismo lugar también colaborarán.
Las distracciones deben reducirse al máximo.
Dormir bien
Las deficiencias en el sueño pueden relacionarse con la pérdida de memoria. Lo normal en un adulto es tener una noche de sueño de entre 7 y 9 horas.
Si te cuesta conciliar el sueño, podés encontrar una técnica acá.
Dieta saludable
Esta es buena para el cerebro. Frutas, verduras, granos integrales. Fuentes de proteína bajas en grasas como el pescado o porotos.
El alcohol en exceso no es bueno nunca.
Problemas de salud
Mejor es cuidarse de problemas crónicos como diabetes, depresión, pérdida auditiva u obesidad.
Si tu memoria está fallando y eso te preocupa es importante ver a un especialista.
Esta nota habla de:
