La mitad de las personas duerme una al menos una vez por semana. ¿Cuál es la duración ideal?
¿Es bueno dormir siesta? Esto dice la ciencia
Para la ciencia, dormir siesta tiene beneficios. No solo sirve para estar más descansado, sino que también ayuda a estar más alertas, a mejorar el rendimiento y reacciones en las actividades diarias y es fundamental para fortalecer la memoria. Por lo tanto, dormir es bueno, tanto para el cuerpo como para la mente.
Aproximadamente el 50% de las personas afirma dormir siesta al menos una vez por semana. Y si vemos qué ocurre por países, las tasas de siestas son mayores en lugares como Grecia, Brasil y México. Tienen una cultura tradicional de la siesta, que incorpora "tiempo de silencio" a primera hora de la tarde para que la gente se vaya a casa a dormir. En esos países, hasta el 72% de las personas se duerme una siesta como mínimo unas cuatro veces por semana.
Pero también se sabe que esta actividad no es para todos. Algunas pocas personas simplemente no pueden dormir durante el día o tienen problemas para hacerlo en lugares que no sean sus propias camas.
Los expertos recomiendan la "siesta energética". Es decir, no más de 25 minutos.
En esos casos, la siesta puede desencadenar algunos efectos negativos como la inercia del sueño, aturdimiento, desorientación y problemas para dormir durante la noche.
¿Cuál es la duración ideal de una siesta?
Los estudios demuestran que no todas las siestas son buenas. Si es muy larga o dormimos más de una vez al día, pueden empezar a aparecer algunos efectos contraproducentes o causarnos insomnio durante la noche.
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Lo que recomiendan es la "siesta energética", que no es otra cosa que dormir de 10 a 25 minutos en un entorno tranquilo y oscuro, con una temperatura ambiente cómoda y pocas distracciones. El problema de dormir más es que podemos entrar en las fases profundas del sueño y levantarnos muchos más atontados de lo que nos acostamos.
Lo ideal es no despertarse durante el sueño profundo.
Pero si tu plan es el de quedarte despierto más tarde de lo habitual, lo ideal es echarse una siesta de aproximadamente una hora y media. Esta es la duración de un ciclo de sueño normal y experimentarás un sueño profundo durante aproximadamente una hora, seguido de un sueño ligero durante la última media hora. Esto te hará sentir renovado y alerta. Sin embargo, despertarte durante el sueño profundo hará todo lo contrario.
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