Este ejercicio requiere una técnica adecuada para evitar lesiones. Cómo hacerlo correctamente.
Adiós a la "panza cervecera" con este ejercicio de menos de un minuto
Con la llegada de las Fiestas y el calor a esta parte del mundo, la mayoría de las personas busca lo que se conoce como "llegar al verano". Es decir, tener una mejor forma para sentirse mejor con sí mismos al momento de sacarse la remera.
Existe un ejercicio especialmente útil para terminar con la famosa "panza cervecera". Esta rutina solo nos llevará unos 30 segundos cada día y está avalado por médicos de la Escuela de Medicina de Harvard, según resume el sitio La Razón.
Es que científicos de Harvard escribieron un artículo -titulado Core Exercises- en el que revelan que el mejor ejercicio son las planchas, porque involucran el músculo transverso abdominal, el recto abdominal, el oblicuo y el glúteo.
Cómo hacer planchas correctamente
La recomendación es que, si se trata de un principiante, éste realice planchas de 10 a 30 segundos. Si se es más experto, se puede aumentar el tiempo, pero intentando no pasarse de los dos minutos.
Un principiante no debería hacer planchas por más de 30 segundos.
Para hacerlas, hay que acercarse al suelo como si se fuese a hacer una flexión, con los codos doblados en un ángulo de 90 grados y ambos antebrazos apoyados en el suelo.
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Hay que mantener el cuerpo en línea recta desde la parte superior de la cabeza hasta la punta de los talones. Al principio, se puede intentar hacerlo todo el tiempo posible para después tratar de superarlo todos los días.
Para bajar de peso, es conveniente combinar las planchas con otros ejercicios.
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