Una influencer encargada de viralizar este entrenamiento asegura que perdió 13 kilos.
El famoso método 12-3-30 de TikTok para ponerse en forma rápidamente
En las últimas semanas se ha viralizado un método de entrenamiento para tonificar el cuerpo en poco tiempo. Se trata el ejercicio 12-3-30 y consiste en movilizarte para fortalecer los músculos. A continuación, la mejor forma para ponerlo en práctica.
¿Qué es el método 12-3-30?
Es una técnica deportiva que permite optimizar al máximo el tiempo que pasamos ejercitando nuestros músculos. La influencer Lauren Giraldo fue la encargada de viralizarlo al asegurar que había perdido nada más y nada menos que 13 kilos con este entrenamiento.
Este ejercicio se puede realizar en cualquier lugar aunque los expertos aconsejan hacerlo en una cinta de caminar ya sea en el gimnasio o en casa. De esta forma podés controlar mejor los tres parámetros de la fórmula 12-3-30, sobre todo el de la inclinación, como veremos más adelante.
Influencer Lauren Girald perdió 13 kilos con este entrenamiento.
¿En qué consiste la técnica 12-3-30 para ponerte en forma?
El número 12 que encabeza la fórmula hace referencia al porcentaje de inclinación que debes poner en la cinta de caminar. Esta es la principal razón de recomendar hacer este entrenamiento en una cinta, ya que en el exterior es muy difícil de calcular exactamente la inclinación. Eso sí, lo que está claro es que hay caminar cuesta arriba.
El segundo término de la ecuación es el número 3 y se refiere a la velocidad a la que debes andar. Hay que tener en cuenta que hace referencia a las millas y no a los kilómetros por hora. Es decir, si hacemos el cálculo en kilómetros lo ideal sería caminar a una velocidad de unos 4,5 kilómetros por hora.
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El final de la ecuación es el número 30 y corresponde al tiempo total del entrenamiento. Es decir, para que esta técnica resulte efectiva debes caminar durante 30 minutos.
Mejor forma de hacer el método 12-3-30
Una vez aprendido el significado de cada uno de los términos lo importante es que se ejecuten correctamente. Cuando comiences a caminar hay que contraer el abdomen y mantener la espalda recta. Cuidá también tu forma de caminar. Lo correcto es apoyar primero el talón y terminar el paso apoyando los dedos. Nunca te agarres a la cinta y controla la respiración para realizar el ejercicio correctamente.
Para que esta técnica resulte efectiva debes caminar durante 30 minutos.
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