Hay quienes no tienen tiempo de entrenar o les cuesta demasiado motivarse, por eso estos movimientos se pueden realizar en casa al despertar.
Cuatro ejercicios físicos para hacer desde la comodidad de la cama
Salir de la cama requiere de un esfuerzo cuando se trata de levantarse para emprender un largo día de trabajo. Para muchas personas que no tienen el tiempo necesario para ir a un gimnasio o entrenar, una buena alternativa es activar el cuerpo por la mañana con una breve rutina de ejercicios que también se pueden hacer desde la comodidad de la cama.
La médica especialista en Medicina del Deporte, Julieta Alfonso (M.N. 139849), adiverte en diario LA NACIÓN que "si bien se pueden hacer en la cama apenas nos levantamos, conviene realizarlos en el piso del cuarto u otra parte de la casa. No es un entrenamiento de intensidad y tiene beneficios para la salud como la mejora cardiorrespiratoria, metabólica, ósea y muscular". A su vez, Alfonso indica que estas ventajas se obtienen a corto, mediano y largo plazo, pero para obtenerlas hay que mantener la constancia e ir modificando la intensidad: "el ejercicio es como una píldora que necesita mantenerse en el tiempo", afirma.
Hacer ejercicios simples y corta duración por la mañana como por ejemplo, abdominales, elevaciones de piernas y flexiones de brazos sirve para generar activación muscular temprana y comenzar el día con más energía.
A pesar de los ejercicios se pueden hacer en la cama apenas se recomienda realizarlos en el piso del cuarto u otra parte de la casa.
4 ejercicios para hacer desde la comodidad de la cama
Luciano Aguilera, preparador y profesor de Educación Física, propone previamente a iniciar la siguiente rutina realizar estiramientos para activar las articulaciones y los músculos y avisarle al cuerpo que se va a comenzar a hacer actividad física.
1. Abdominales "Crunch"
Cortos y con las rodillas a 90°, se mantienen las piernas levantadas y se eleva el torso para que las manos lleguen a tocar los pies. Se recomienda hacer tres series de 20 repeticiones y levantar apenas los omoplatos. Trabajan el recto abdominal (conjunto de músculos que componen la pared abdominal) y los oblicuos externos e internos.
2. Puente Femoral
Acostado boca arriba con los pies y la espalda apoyados en el piso o en el colchón. Luego se eleva la cadera por unos segundos y se vuelve a bajar. Hacer tres series de 15 repeticiones para que se puedan trabajar los isquiotibiales y glúteos.
3. Fondos de tríceps
De espalda al borde de la cama y con los pies apoyados en el suelo por delante del cuerpo se mantienen las rodillas flexionadas y la cadera elevada.
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En esta posición se emprende una flexión de codos bajando la cadera hacia el suelo sin que los glúteos entren en contacto con el piso; se recomienda hacer tres series de 15 repeticiones. El ejercicio trabaja tríceps, endereza los brazos y fortalece las articulaciones del codo.
4. Extensiones de piernas
Sentado en el borde de la cama, se apoya un pie en el suelo y el otro que queda libre es el que va a trabajar extendiendo la pierna y aguantando esa postura por 30 segundos; lo ideal es hacer cinco repeticiones en cada pierna. Y para quienes se animen más pueden probar de hacer el ejercicio con ambas piernas elevadas, pero por menos segundos. Las mismas trabajan los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos e incluso las pantorrillas.
"La educación es fundamental: que la persona entienda por qué es importante el movimiento para la salud. Cuando se hace actividad física mejora el estado anímico, las relaciones con los otros, la productividad laboral y uno se siente mejor además de saber que está haciendo un bien a sí mismo", dice la Dra. Alfonso. Asimismo insiste en que los ejercicios en la cama tienen sus pro y sus contras: por un lado son buenos para activar el cuerpo al despertar, pero lo ideal es que la cama sea solo para dormir.
"Yo recomiendo salir de la cama para activar los músculos posturales y fuera de ella realizar los ejercicios, aunque sea en el piso o alfombra que están al lado de donde descansamos. Lo importante es que todo movimiento cuenta", indica la médica deportóloga.
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