Según especialistas, existe una rutina con pautas mínimas para mejorar la calidad de vida.
Cómo entrenar para llegar más ágil a los 80 años
Es cada vez más común ver a personas que, tal vez, ya pasaron la octavada década y se encuentran en excelente forma física. La actividad física es la clave para alcanzar una edad avanzada manteniéndose ágil.
Para alcanzar esto, es fundamental haber entrenado capacidades como la fuerza y el equilibrio.
A medida que la edad avanza, se suman más controles médicos y la alimentación diaria se vuelve más sana. También se refuerza la importancia de no abandonar la actividad física. El médico deportólogo Alejandro García asegura que "no tenemos cultura social del ejercicio para la salud. En general, lo relacionamos con el cambio estético".
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Alejandro García, en relación a esto, menciona pautas que recomienza incluir a toda persona mayor que realiza ejercicio físico: actividad aeróbica de intensidad mediana, en un total de dos y media a cinco horas semanales, o una hora y cuarto a dos horas y media por semana de ejercicios aeróbicos más intensos.
La otra pauta es incluir en la rutina, dos o más veces por semana, ejercicios de fuerza que involucren todos los músculos. Algo moderado sería, una caminata rápida que acelere la respiración. Y una actividad "más intensa sería un trote más rápido o correr", diferencia García.
También es fundamental entrenar la fuerza. "Dentro de la fuerza está la fuerza potencia (saltos, lanzamientos de objetos) y la fuerza propiamente dicha (levantamiento, musculación). Lo ideal es recurrir a una actividad multicomponente "que trabaje las diferentes capacidades de la persona, en una sola sesión". El entrenamiento funcional resulta una opción eficaz.
Recomendaciones para entrenar
Es fundamental que se aborde el trabajo de manera simple, mientras se recurre a un pequeño cuestionario que permite conocer el panorama general. El profesor sugiere una adaptación para que la persona pueda realizar, a cualquier edad, el entrenamiento funcional.
Una vez que el cuerpo se adaptó y está listo para entrenar, generalmente se usan elementos accesibles y se realizan ejercicios de coordinación y de equilibrio. Puede ser con pelota, step para subir y bajar, bosu para el equilibrio, palos para hacer trabajo de movilidad en los hombros, bandas elásticas para ejercitar distintos grupos musculares.
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