El estilo de vida puede influir considerablemente en la apariencia de las personas. En este sentido, reconocerla y trabajar sobre ella ayudaría a disminuir ese proceso.
Según la ciencia, estos son los hábitos que aceleran el envejecimiento
Sin lugar a dudas, las marcas del paso del tiempo son inevitables y es imposible escapar del envejecimiento. Pero hay personas que parecen tener el secreto de la juventud eterna, esto no es producto solo de la genética sino que también los hábitos recurrentes tienen un importante protagonismo.
Es que diversas investigaciones científicas dan cuenta que el estilo de vida realmente puede marcar la diferencia en la edad que sentís y en cómo te ves. Pero, los avances científicos además resaltan que adoptar ciertos cambios en el estilo de vida pueden ayudar a prevenir enfermedades crónicas y, por ende, el envejecimiento más rápido que los acompaña.
Consumir alcohol
La ingesta frecuente de bebidas alcohólicas dañan el ADN y un estudio de la Universidad de Oxford ha encontrado evidencia de que el alcohol acelera el envejecimiento biológico.
El consumo de alcohol acelera el envejecimiento.
Al respecto, la doctora Anya Topiwala, quien dirigió la investigación precisó: "Los telómeros acortados (un envejecimiento biológico más avanzado) aumentan los riesgos de enfermedades posteriores como el Alzheimer, el cáncer y las enfermedades cardíacas. Obviamente no podemos cambiar nuestra genética, pero podemos potencialmente cambiar nuestro estilo de vida al reducir el consumo de alcohol, aumentar el ejercicio y dejar de fumar, si queremos reducir el riesgo de un envejecimiento biológico más rápido.
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Pasar mucho tiempo sentado
El sedentarismo potencia considerablemente el envejecimiento y, a medida que envejecemos, es más difícil desarrollar músculo. Además, perdemos alrededor del 1% de nuestra masa muscular cada año a partir de los 35 años, lo que nos pone en riesgo de osteoporosis, fragilidad y caídas con lesiones, como fracturas de cadera, a medida que envejecemos. En este sentido, es fundamental realizar alguna actividad física de forma regular.
El sedentarismo afecta la pérdida de masa muscular.
Exposición al sol
Varios estudios han demostrado que la luz solar puede envejecer la piel: un estudio francés de 2013 descubrió que la exposición a los rayos UV era responsable del 80 por ciento de los signos visibles del envejecimiento facial.
La luz solar incrementa el envejecimiento de la piel.
Alimentación
Este uno de los aspectos fundamentales ya que los alimentos ricos en fibra como las verduras, los frijoles, los granos y las frutas están repletos de nutrientes como las vitaminas C y E y el betacaroteno, así como otros antioxidantes que tienen un papel fundamental en los signos visibles del paso del tiempo, según puntualiza Yahoo. La fibra que contienen también es un nutriente importante que ayuda a regular el azúcar en la sangre, reducir los niveles de colesterol y mantener un bioma intestinal saludable.
Fumar
Se cree que fumar afecta la producción de colágeno, la proteína que mantiene la piel sana y elástica. A medida que envejecemos, nuestros cuerpos producen menos colágeno, por lo que la piel comienza a ceder y arrugarse. Fumar puede acelerar este proceso, provocando un envejecimiento prematuro.
Fumar afecta la producción de colágeno.
Un estudio de 2009 realizado por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de Atlanta encontró cuatro factores que pueden ayudar a prevenir casi el 80 por ciento de las enfermedades crónicas asociadas con el envejecimiento estos son: no fumar nunca, tener un índice de masa corporal inferior a 30, realizar 3,5 horas a la semana o más de actividad física y seguir una dieta saludable con alto consumo de frutas y verduras, pan integral y bajo consumo de carne. Un estudio similar de 2008 de la Universidad de Cambridge encontró que combinar comportamientos saludables podría agregar 14 años a tu vida.
Estrés
El estrés es perjudicial en múltiples aspectos por lo que es recomendable abordarlo y darle la importancia necesaria. Para ello existen distintos tipos de terapias de relajación como la respiración profunda, el mindfulness, la meditación y el ejercicio como el yoga también pueden ayudar.
Saltarse las vitaminas
La vitamina D es un nutriente importante para ayudar a reducir los efectos del envejecimiento, ya que los niveles bajos están relacionados con una esperanza de vida más corta. Pero, si a veces se torna complejo (por ejemplo en los meses de invierno), especialistas recomiendan tomar un suplemento de omega-3.
Sueño ineficaz
No dormir lo suficiente es absolutamente perjudicial ya que la falta de sueño también aumenta la posibilidad de comportamientos poco saludables como no hacer ejercicio y comer alimentos azucarados y grasos, incrementando el riesgo de enfermedades.
La falta de sueño aumenta la posibilidad de comportamientos pocos saludables.
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