La falta de sueño a largo plazo puede afectar considerablemente nuestras vidas y nos hace más propensos a distintas enfermedades. Cáncer, demencia y enfermedades cardíacas, son algunas de las peores patologías.
Esto es lo que le sucede a tu organismo si dormís menos de 6 horas
Una importante cantidad de estudios científicos dan cuenta de los perjudicial que es para la salud no dormir lo suficiente y como ésto termina desembocando en una serie de enfermedades de significación. Pero no se trata solo de recomendaciones sino que las afirmaciones han sido comprobadas en reiteradas ocasiones y por distintos equipos científicos.
En primer lugar, dormir rutinariamente menos de seis o siete horas por noche destruye su sistema inmunológico y aumenta significativamente el riesgo de desarrollar numerosas formas de cáncer, problemas del corazón, demencia, obesidad, inmunidad debilitada, bajo deseo sexual y diabetes, entre otras.
Además, según publica Infobae, dos tercios de los adultos en todas las naciones desarrolladas no alcanzan a dormir las ocho horas recomendadas.
Dormir menos de seis horas eleva la posibilidad de enfermarse.
El papel de las siestas
Intentar compensar la cantidad de horas con una siesta no sería la solución. Según afirma un estudio realizado en 60.000 británicos de mediana edad y ancianos encontró que, aquellos que regularmente necesitan dormir siestas durante el día, tenían un 12 por ciento más de probabilidades de desarrollar presión arterial alta que sus pares.
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Pero, esto no significa que las siestas sean el problema sino que en el mayor de los casos son una señal de mala calidad del sueño nocturno, lo que aumenta el riesgo de desarrollar una enfermedad cardiovascular, un accidente cerebrovascular o una insuficiencia cardíaca.
El apetito
Un sueño poco reparador puede traer aparejada una mayor sensación de apetito, esto se da principalmente porque dormir muy poco aumenta las concentraciones de una hormona que nos hace sentir hambre, mientras suprime una hormona que dicen que estás satisfecho.
El descanso inapropiado debilita el sistema inmunológico.
Como si esto fuese poco dormir poco puede desembocar en enfermedades psiquiátricas, como son la depresión y la ansiedad. Incluso, la privación del descanso se ha relacionado con el suicidio.
Las razones científicas por las que "hay que dormir"
Los beneficios son múltiples y han sido especificados en numerosas investigaciones científicas; pero, en grandes rasgos enriquece una diversidad de funciones dentro del cerebro, incluida nuestra capacidad de aprender, memorizar y tomar decisiones lógicas.
Dormir más de 6 horas enriquece numerosas funciones dentro del cerebro.
También ayuda a aliviar recuerdos dolorosos e inspirar creatividad. Además, le permite al organismo reabastecer al sistema inmunológico para prevenir infecciones y evitar todo tipo de enfermedades.
Pero, además, ayuda a regular el apetito, a controlar el peso corporal, a mantener un microbioma floreciente dentro del intestino, reduce la presión arterial y mantiene nuestros corazones en buenas condiciones según precisa un artículo de Infobae.
¿Cuánto se debe dormir según la edad?
- Preescolar (3-5 años): 10-13 horas
- Edad escolar (6-13 años): 9-11 horas
- Adolescente (14-17 años): 8-10 horas
- Adulto joven (18-25) 7-9 horas
- Adulto (26-64): 7-9 horas
- Adulto mayor (65 o más) 7-8 horas
¿Qué puedo hacer para mejorar mi sueño?
- Limite el tiempo de pantalla una hora antes de acostarse
- Evita la cafeína después del mediodía y el alcohol por las noches
- Mantenga una temperatura fresca en el dormitorio, aproximadamente 18 grados.
- Se puede recurrir a la ingesta de suplementos que contengan magnesio, zinc y vitamina D.
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