Incorporar ciertos hábitos ayuda al cerebro a "retener y recordar información", aseguran.
La técnica de Harvard para mejorar la memoria y prevenir la demencia
Encontrar soluciones para los problemas de memoria es un gran objetivo de la ciencia, que trabaja constantemente para entender los mecanismos del cerebro y el deterioro cognitivo que se va dando con el paso del tiempo.
Y no solo es un asunto que preocupa (y ocupa) a la comunidad científica, sino que es un tema de interés general, ya que muchos se preguntan a diario cómo hacer para mejorar la memoria, ayudar al cerebro y prevenir la demencia.
Si bien se sabe que hay hábitos y alimentos que colaboran con este fin, desde Harvard recomiendan una técnica que, según expertos, resulta muy efectiva.
La neropsicóloga del McLean Hospital Lydia Cho explicó en un artículo publicado en Harvard Health: "No puede esperar aferrarse a toda la información que ha recopilado a lo largo de su vida, ya sea hace mucho tiempo o recientemente. No es realista ni adaptativo", según replica el sitio Urgente 24.
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Sin embargo, para tratar problemas cotidianos de memoria, "la adaptación de ciertas estrategias puede ayudar a retener y recordar información".
La técnica DANCERS
La D corresponde a Disease management (manejo de enfermedades), la A es por Activity (actividad), la N por Nutrition (nutrición), la C por Cognitive stimulation (estimulación cognitiva), la E es de Engagement (compromiso), la R de Relaxation (relajación) y la S de Sleep (dormir).
Manejo de enfermedades
Se trata de mantener a raya las afecciones crónicas. Mantener un peso saludable, no fumar y prestar especial atención a la presión arterial, el colesterol y los niveles de azúcar en sangre, lo que ayudará a preservar la función cognitiva.
Actividad
Hacer ejercicio es clave para el organismo en general y fundamental para el cerebro y la memoria, según afirman distintos estudios.
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Para Harvard Health, cualquier ejercicio cardiovascular (caminar, nadar, practicar deportes) es bueno para la salud cerebral.
"El cardio puede aumentar la energía en el cerebro al mejorar el oxígeno y el flujo sanguíneo", asegura Cho.
Nutrición
Lo mismo sucede en el caso de la alimentación: una mala nutrición conduce a una mala salud cerebral, explican desde Harvard.
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"Las dietas DASH, MIND y Mediterránea enfatizan las frutas y verduras enteras, los granos integrales, las carnes magras, los pescados grasos y las grasas saludables".
Estimulación cognitiva
Es importante desafiar al cerebro regularmente: de esta manera, será más probable que se pueda retener la memoria.
Resulta útil resolver crucigramas o aprender idiomas, por ejemplo.
Compromiso
Todos los estudios recientes indican que cualquier tipo de compromiso social es útil. Por lo que socializar no es una cuestión menor si de prevenir problemas de deterioro cognitivo se trata.
Relajación
Esta técnica sugiere que también es necesario que el cerebro tenga "un tiempo de inactividad adecuado". Se pueden realizar actividades relajantes, como ejercicio, yoga, meditación o lectura, entre otras.
Según evidencia, meditar 12 minutos al día es útil para prevenir el Alzheimer.
Dormir
El momento de descanso recomendado es entre 7 y 8 horas diarias. Este es el momento en el que el cerebro limpia las toxinas.
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Recomiendan establecer hábitos, como un horario para acostarse, evitar el uso de dispositivos electrónicos durante al menos una hora antes de decidir acostarse y no comer después de la cena.
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