Una guía básica para poner a trabajar la mente y ayudarla a "sobrevivir" al paso del tiempo.
Cómo aumentar el "poder del cerebro" con 8 simples tips
Nuestro cerebro tiene un potencial ilimitado que, lógicamente, se va deteriorando con el tiempo. Sin embargo, existen actividades para potenciarlo y para "resetear" la mente.
Las dificultades y el deterioro se pueden combatir con herramientas que están al alcance de la mano, que sirven incluso para potenciar este "poder" que tiene el cerebro.
Una guía básica y útil con 8 sencillos tips para poner a trabajar la cabeza y ayudarla a "sobrevivir" al paso de los años.
Ejercicio físico
Expertos señalan que nuestro cerebro se fortalece a medida que realizamos ejercicio, ya que de esta manera aumenta la sinapsis, crea más conexiones y se forman células extra.
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Al mejorar la salud cardiovascular, también se transportará más oxígeno y se eliminarán toxinas. El hacer ejercicio al aire libre resulta mucho mejor, porque además de los beneficios propios, permite absorber una mayor cantidad de vitamina D.
Memorizar en movimiento
Un gran ejercicio para la mente es intentar aprender algo mientras estás en movimiento: de esta manera, tendrás más posibilidades de retener la información. El movimiento físico y la asimilación de datos se sincronizan; lo mejor es caminar mientras estás repasando, por ejemplo.
Una buena alimentación
Aproximadamente un 20% de la ingesta de azúcar va a parar al cerebro, lo que hace que la función cerebral dependa de los niveles de glucosa. Por eso, si no controlás el azúcar es probable que tu cerebro se sienta más confuso.
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No por nada al estómago lo llaman "el segundo cerebro": una dieta balanceada y saludable ayudará a tu organismo.
Es importante no eliminar la grasa de la dieta, ya que las células cerebrales están formadas de grasas. Algunos grasos básicos son las nueces, las semillas, la palta y el pescado.
Desconectar y escaparse
El estrés no es necesariamente malo, ya que ayuda a producir cortisol, la hormona que nos ayuda a mantenernos centrados.
Sin embargo, si se prolonga en el tiempo terminará siendo tóxico para tu cerebro. Es clave aprender a "desconectar" para que la mente descanse.
Buscar nuevos desafíos
Aprender cosas nuevas siempre hace bien: alguna actividad manual, un nuevo oficio, un idioma, son desafíos que aumentan la elasticidad del cerebro.
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Los juegos, presenciales u online, también sirven, ya que competir contra otro es un estímulo ante un nuevo desafío.
Música
La música estimula el cerebro y siempre es necesaria para fortalecerlo. De hecho, un claro ejemplo de la fuerte relación entre la música y la mente es que, en caso de demencia, es lo último en desaparecer.
Estudiar y dormir
Si estás estudiando, dormir es tan importante como resumir. Durante las horas del sueño la conexión entre las células nerviosas se afianza y lo que se aprendió se convierte en memoria.
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Un consejo para los que se encuentran en etapa de estudio, es probar repasar la temática en la cabeza justo antes de ir a dormir.
Levantate bien
Dormir es importante, pero tampoco hay que excederse: más de 10 horas de sueño puede producirte efecto jet lag (alteración del "reloj corporal interno" a raíz de vuelos o viajes que atraviesen diferentes zonas horarias).
Lo ideal es dormir en una habitación a oscuras y que te levantes con luz que vaya intensificándose gradualmente, no una luz de golpe. De esta manera, el cuerpo y la mente se van alertando sobre que es hora de arrancar y ponerse en movimiento.
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