Qué es la ashwagandha y cómo se puede usar para tratar la depresión

Los casos de depresión y ansiedad aumentaron una media de 25% en el mundo en 2020 a causa de la pandemia de Covid-19 de acuerdo con un estudio publicado por la revista científica The Lancet, el primero en evaluar el impacto que tuvo el coronavirus en la salud mental.

Ante esta problemática de impacto mundial, algunos expertos se inclinan hacia el uso de hierbas y hablan de la existencia de un "santo remedio": la ashwagandha, también conocida como bufera, ginseng indio, oroval, orval o hierba mora mayor.

Se trata de una poderosa hierva que recomiendan tanto para la depresión, como para la ansiedad, el estrés y enfermedades neurodegenerativas. Así lo explica Uma Naiddo, psiquiatra nutricional de la Universidad de Harvard.

"Esta hierba, cuyo nombre sánscrito se traduce como "como un caballo", ha demostrado efectos farmacológicos clave en los trastornos cerebrales, a saber, ansiedad, depresión, trastorno bipolar, enfermedades neurodegenerativas y TDAH", señala la especialista.

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"Ashwagandha también está bien estudiado en el ámbito de los tratamientos contra el cáncer debido a sus propiedades antitumorales y reguladoras de células. Si bien aún se comprenden los mecanismos exactos, este es un adaptógeno poderoso para agregar a su dieta para un manejo óptimo del estrés", agrega.

Qué es y para qué sirve la Ashwagandha

Ashwagandha es un arbusto de hoja perenne que crece en Asia y África. Se usa comúnmente para el estrés. Contiene sustancias químicas que pueden ayudar a calmar el cerebro, reducir la hinchazón, disminuir la presión arterial y alterar el sistema inmunológico.

Los tratamientos se hacen usando tanto las hojas, como las semillas y la fruta.

Evidencias

-Un estudio en 2019 encontró que tomar una dosis diaria de 240 miligramos (mg) de ashwagandha redujo drásticamente los niveles de estrés de las personas en comparación con un placebo.

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-Una revisión en 2011 indica que varios estudios han examinado la capacidad de ashwagandha para prevenir la pérdida de la función cerebral en personas con Alzheimer, la enfermedad de Huntington y Parkinson.

Cómo se toma la ashwagandha

Según Medical News Today, la dosis de ashwagandha y sus usos dependen de la afección que se quiera tratar; entonces, no existe una dosis estándar, aunque algunos estudios sugieren tomar de 300 a 600 mg de extracto de raíz por día puede reducir el estrés, señala el sitio Urgente 24.

Si se usa la propia raíz seca, entre 3 y 6 gramos diarios. Es preferible dividir la dosis diaria en varias tomas, haciendo coincidir una de ellas una o dos horas antes de acostarse.

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La ashwagandha ha sido utilizada con mayor frecuencia por adultos en dosis de hasta 1000 mg al día, durante un máximo de 12 semanas.

Lo cierto es que, antes de consumir este o cualquier producto, lo ideal es consultar con un profesional de la salud.

Síntomas de ansiedad o depresión

-Sentirse triste con frecuencia

-No querer realizar actividades que antes eran divertidas

-Sentirse irritable, frustrado o intranquilo

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-Tener dificultad para dormirse

-Levantarse muy temprano

-Dormir demasiado

-Comer más o menos de lo usual

-No tener apetito

-Tener malestares que no se mejoran con tratamiento

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-Tener dificultad para concentrarse, recordar o tomar decisiones

-Sentirse cansado

-Sentirte culpable

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