Un número más del marketing que de la ciencia.
¿Lo de caminar 10.000 pasos por día es un mito?
Muchas veces hemos leído o escuchado que para perder peso y estar sano es necesario caminar al menos 10.000 pasos por día, lo cual equivalente a una distancia de entre 6 y 8 kilómetros diarios.
Dicha idea se popularizó a partir de los años 70', cuando en 1965 una compañía japonesa desarrolló un podómetro llamado Manpo- kei, concepto que precisamente significa "medidor de 10.000 pasos".
"La meta de 10.000 pasos se logró porque pegaba bien, era fácil de recordar y estaba por encima del promedio de pasos diarios para la mayoría de las personas", explica Thomas Hirai, director médico del centro de salud bariátrica y metabólica del Hospital O'Connor en California.
Lo cierto es que si bien 10.000 pasos pueden ayudarte a alcanzar tu peso ideal, no siempre lo garantizan.
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La mayoría de nosotros quemamos entre 30 y 40 calorías por cada 1.000 pasos caminados, lo que significa que quemaremos entre 300 y 400 calorías al caminar 10.000 pasos. Sin embargo, es solo un aproximado.
En la quema de calorías intervienen factores como el peso, la longitud del paso dado y el nivel de condición física, al igual que el ritmo y la inclinación de la superficie que se está caminando.
Un mejor consejo rápido es realizar 150 minutos por semana de ejercicio de moderado a intenso, entre el que se incluye la opción de caminar.
Y si bien caminar se considera una de las formas más fáciles y seguras de hacer ejercicio. Si no estás acostumbrado, completar 10.000 pasos al día podría provocarte lesiones.
Lo mejor, es ir aumentando la cantidad de pasos por día y mantenerse lo más activo posible.
La evidencia científica revela que aumentar el número de pasos al día puede reducir la mortalidad por cualquier causa. Sin embargo, el beneficio de más pasos se estabiliza a 7.500 pasos por día; más allá de eso, no existe un beneficio adicional al alcanzar los 10.000, recalca Insider.
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