Investigadores de la prestigiosa Universidad compartieron una guía con consejos para combatir los principales síntomas del estrés.
Según Harvard, estas son las 5 claves para aliviar el estrés
Todo lo que nos pasa lo relacionamos al estrés, ese sentimiento de tensión física o emocional que puede provenir de cualquier situación o pensamiento que nos haga sentir frustrados. Se trata de una reacción del cuerpo a un desafío o demanda.
Y si bien es un mal conocido de la sociedad moderna, la pandemia intensificó sus efectos. Preocupa no solo por la salud mental, sino que también se manifiesta de forma física, con cambios que pueden notarse en el cuerpo.
Es por eso que investigadores de la Universidad de Harvard abocaron sus estudios a esta problemática y llegaron a la conclusión de que existe una relación directa entre la visión que un individuo tiene sobre el ocio y su nivel de estrés, ansiedad y depresión.
Según el estudio de Harvard, el estrés está relacionado con la visión que el individuo tiene respecto del ocio
De este estudio se desprende que las personas que creen que el ocio es "un desperdicio" son más propensas a sufrir estrés.
"Encontramos que, si las personas comienzan a creer que el ocio es un desperdicio, pueden terminar más deprimidas y más estresadas", explicó Selin Malkoc, coautor en la investigación.
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Los investigadores analizaron a 199 estudiantes universitarios pidiéndoles que calificaran su nivel de disfrute en función de las actividades realizadas.
Síntomas del estrés
-Temblor en el párpado.
-Vista nublada.
La vista nublada puede ser síntoma de estrés
-Bruxismo.
-Problemas en la piel.
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-Caída del pelo.
-Irregularidades en el peso.
Las 5 claves de Harvard para aliviar el estrés
Los investigadores de la Universidad de Harvard publicaron una guía con consejos para combatir los principales síntomas del estrés:
-Actitud activa y positiva: de esa manera, se reducen los niveles de las hormonas del estrés, disminuyendo la inflamación de las arterias y aumentando los niveles de colesterol bueno.
Los investigadores de Harvard recomiendan meditar y hacer yoga
-Ejercicio físico: es otra de las piezas fundamentales para liberar el estrés acumulado del día a día. Los expertos sugieren practicarlo de forma rutinaria para reducir los síntomas de agobio y estrés.
-Desconexiones totales: evitar el consumo excesivo de noticias, televisión y todo lo que pueda alterar el estado de ánimo. Aconsejan tomarse un tiempo en el día para evadirse y olvidarse de lo que pasa en el mundo. Con 10/15 minutos podría bastar.
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-Encontrar formas de desestresarse: elegir diferentes actividades que puedan aliviar el estrés, como un baño relajante, hacer ejercicio o escuchar música.
-Meditación: está demostrado que la práctica de pensamiento centrado en el interior y con respiración profunda reduce los factores de riesgo de enfermedad cardíaca, como la presión arterial alta. De hecho, los investigadores de Harvard recomiendan meditar y hacer yoga para mantener la mente relajada.
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