¿Sabías que hay comidas que cuidan tus ojos y te protegen de demasiadas horas frente a la computadora o el teléfono?
Estos alimentos cuidan tus ojos de pasar horas frente a la pantalla
Seguro que si te preguntan qué alimento es bueno para los ojos seguramente vas a decir "zanahoria". ¿Pero sabías que hay muchos más?
Hay muchos alimentos que son buenos para tu vista y que deberían abundar en tu dieta para prevenir desde cataratas y la degeneración macular, hasta combatir el envejecimiento prematuro de tus ojos.
Todos los alimentos ricos en vitamina A o retinol, antioxidantes como las vitaminas C y E, carotenoides como la luteína y la zeaxantina o el docosahexaenoico (DHA) y el ácido eicosapentaenoico (EPA), ácidos grasos poliinsaturados omega-3 de cadena larga son excelentes para proteger tu vista.
A continuación te dejamos un listado de los que los contienen:
Zanahoria
Las zanahorias tienen muchas virtudes para la salud, y no solo la ocular. Al ser ricas en betacaroteno, que el cuerpo usa para producir vitamina A, ayuda al cerebro a ver mejor con poca luz, a la vez que también evita la degeneración macular y las cataratas.
Ver además: Comer diariamente zanahorias protege la visión
Pescado
Los pescados azules o grasos como la trucha, la caballa, el atún o el salmón son una excelente fuente de ácidos grasos omega-3, que ayudan a prevenir enfermedades de la retina como la DMAE (Degeneración Macular Asociada a la Edad). También puede revertir el ojo seco, incluido el causado por el exceso de horas frente a la computadora.
Frutos secos y semillas
En los frutos secos también hay ácidos grasos omega-3 y un alto nivel de vitamina E que protegen al ojo del daño relacionado con la edad.
Pimientos
Los pimientos de todos los colores son grandes aliados de la salud ocular por su contenido de vitamina A, luteína y zeaxantina. La luteína, es el único antioxidante carotenoide que migra a la retina, actuando como un bloqueador de la luz azul dañina que irradia las pantallas.
Huevos
Los huevos también son ricos en luteína y zeaxantina para tus ojos. Los encontrás específicamente en la yema del huevo.
Verduras de hoja verde
Las verduras de hoja verde son uno de los mejores alimentos para la vista, ya que todas tienen los pigmentos carotenoides que cuidan tus ojos. Aquellas que tienen cantidades más altas de luteína son la lechuga romana, las espinacas y el brócoli.
Garbanzos
Los garbanzos son ricos en zinc, un mineral que actúa como portador de la vitamina A, que protege tus ojos del estrés oxidativo.
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