Ejercicios, dormir bien y comer saludable te ayudarán a bajar de peso.
Tips para acelerar tu metabolismo y bajar de peso
El metabolismo funciona más lento con el paso de la edad, por consiguiente si querés bajar de peso o quemar calorías vas a tardar más que cuando eras joven. Con estos tips te ayudarán a acelerar el proceso y además, tendrás una vida más saludable
"Ser sedentario la mayor parte del día reduce notablemente el metabolismo de las grasas", afirma Edward Coyle, profesor de Kinesiología y Educación Sanitaria de la Universidad de Texas en Austin. Es por eso que si sos muy sedentaria y se te hacer difícil ir al gimnasio con regularidad deberías animarte a levantarse y moverse unos minutos por hora , ya que te puede aportar beneficios significativos.
Uno de las rutinas que podrías aplicar es el HIIT es un estilo de entrenamiento que implica periodos de ejercicio intenso con una frecuencia cardíaca elevada alternados con periodos de recuperación. Se ha demostrado que eleva la tasa metabólica, específicamente para la quema de grasa, mucho después de terminar el entrenamiento. Un estudio descubrió que, después de 12 semanas de HIIT, los hombres con sobrepeso redujeron su grasa abdominal en un 17% y la masa grasa general en 2 kilos, lo que es comparativamente más que otros estudios sobre la quema de grasa utilizando formas alternativas de ejercicio.
El entrenamiento de fuerza aumenta la masa muscular de tu cuerpo, lo que incrementa tu tasa metabólica general. Al igual que el HIIT, esto significa que se queman más calorías después del ejercicio. Sin embargo, a diferencia del HIIT, el músculo que construyes con el entrenamiento de fuerza seguirá quemando energía calórica independientemente de la frecuencia con la que te ejercites, siempre y cuando hagas lo suficiente para mantener la masa muscular.
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La digestión de los alimentos aumenta el metabolismo durante unas horas, ya que se utiliza energía calórica para procesar los nutrientes ingeridos. Esto se denomina efecto térmico de los alimentos (TEF).
Cuando se trata de los efectos nocivos de la falta de sueño en los procesos corporales, el metabolismo no es una excepción. Las investigaciones han demostrado que la privación y la reducción de la calidad del sueño tienen un impacto perjudicial en el metabolismo. Es por eso que debes dormir bien.
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