Perder posible con este método es posible: todos los tips para alcanzarlo.
¿Adelgazar caminando? La guía maestra para lograrlo
Perder peso es el objetivo de millones de personas en todo el mundo. Principalmente por salud, por bienestar general y por estética. Por eso mismo, hay múltiples métodos para tratar de lograrlo. Uno de ellos y que cada día logra más adeptos es salir a caminar. Lo primero que hay que saber que no queda otra que complementar la fuerza con la resistencia. Teniendo en cuenta esto, hay que además considerar algunos factores más.
La OMS (Organización Mundial de la Salud) recomienda unos 300 minutos de ejercicio moderado todas las semanas para lograr un estilo de vida saludable. Las caminatas entran a la perfección en ese espacio. Incluso, la revista The Lancet advierte que el 9% de las muertes prematuras a nivel mundial están relacionadas al sedentarimos.
"Hay muchos estudios que demuestran qué cambios en los hábitos de vida son los que más favorecen la salud cardiovascular. Entre estos cambios, se encuentra hacer ejercicio de manera regular, e incluso a intensidades moderadas y ligeras. Hay que diferenciar lo que es deporte-salud de lo que es deporte-competición", advierte la doctora Araceli Boraita, miembro de la Fundación Española del Corazón (FEC).
Cuánto caminar
Los beneficios son múltiples: puede prevenir la diabetes, la obesidad, dolencias cardíacas e incluso problemas de la salud mental. Pero para que comience a verse reflejado hay que caminar unos 6.000 pasos al día, lo que representa unas 1.600 calorías a la semana.
El secreto está en el 'power walking'
Se trata de la velocidad de la marcha que deben llevar. Se trata de un ritmo que acelere la frecuencia cardíaca y se mantiene una velocidad de alta a moderada de manera constante, sin llegar a trotar ni correr. Todo esto activa la circulación, disminuye el colesterol conocido "malo" (LDL) y también los niveles de glucosa en sangre, aumenta la quema de calorías, ayudan a perder peso, mejoran el tono muscular e incluso contribuyen al correcto funcionamiento del sistema respiratorio.
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Finalmente, desde el Instituto de Benito, expertos en medicina estética, cirugía plástica y bienestar, añaden que para experimentar un cambio físico realmente notable estos paseos deben complementarse con algo más: "Descarta andar a un ritmo leve o moderado 60 minutos diarios porque no es suficiente".
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