Miles de personas sufren esta incómoda situación. Mirá cómo solucionarlo.
Diez claves para evitar el estreñimiento
Una de las situaciones más incómodas y desagradables que les toca vivir a las personas en algún momento, o varios, de su vida es el estreñimiento. Se trata de un retraso en el ritmo de la digestión por el cual no se puede finalizar el proceso de manera correcta y complica la evacuación de las heces.
Teniendo en cuenta esta situación hay quienes deciden automedicarse y buscar soluciones que son poco efectivas. Sin embargo, en muchos casos estos caminos terminan siendo contraproducente y no resuelven el problema.
Es por eso, que hoy te damos diez opciones para evitar que esto te ocurra y puedas lograr un mayor bienestar.
Tips
1. Bebe más agua
La deshidratación produce estreñimiento, así que el remedio más sencillo para combatirlo es beber más agua. También puedes probar de tomar agua carbonatada (efervescente) para volver a rehidratarte, dado que algunos estudios han determinado que es más efectiva que el agua normal.
2. Come más fibra
Hay que comentar antes que nada que existen varios tipos de fibra que se dividen en dos categorías:
- Fibras insolubles: ayudan a aumentar el volumen de las heces y ayudan a expulsarla más rápida y fácilmente. La encontramos en el salvado de trigo, vegetales y granos integrales.
Comer fibra es una excelente idea.
- Fibras solubles: lo que hacen es absorber el agua y formar una especie de pasta similar a un gel que ayuda a ablandar las heces y mejorar su consistencia. Las encontramos en el salvado de avena, cebada, nueces...
Lo más eficaz que puedes hacer es comprar un suplemento de fibra soluble no fermentable, como por ejemplo psilio.
3. Haz más ejercicio
Los síntomas del estreñimiento pueden disminuir si haces más deporte, como salir a caminar, por ejemplo. Eso se debe a que se complementan los movimientos peristálticos de los intestinos y ayuda a que el tránsito intestinal fluya con más facilidad.
4. Bebe café descafeinado
El café estimula los músculos de tu sistema digestivo, así que puede ayudarte a combatir el estreñimiento. El café también puede contener cantidades pequeñas de fibras solubles, pero suficientes pra ayudar al proceso.
5. Toma alimentos probióticos
Los probióticos son tu gran aliado para evitar el estreñimiento crónico, dado que éste viene provocado por un desequilibrio de bacterias en el intestino. Con un probiótico podrás mejorar el equilibrio bacteriano.
Algunos alimentos que te podrán ayudar son yogur, chucrut y kimchi.
6. Laxante
Es una opción no tan casera, pero que te puede servir igual. En la farmacia encontrarás 4 tipos:
- Agente de volumen: incrementan la cantidad de agua en las heces.
- Ablandador de heces: contienen aceites para ablandarlas.
Ver: El guiso que saca de apuro con fideos secos y garbanzos en lata
- Laxante estimulante: estimulan los nervios de tu intestino.
- Laxante osmótico: ablandan las heces porque extraen el agua de los tejidos alrededor hacia tu sistema digestivo.
7. Haz una dieta baja en FODMAP
FODMAP hace referencia a oligosacáridos fermentables, disacáridos, monosacáridos y polioles. Puedes eliminarlo de tu dieta y volver a introducirlos poco a poco e ir viendo qué alimentos toleras mejor.
8. Consume alimentos prebióticos
Estos alimentan las bacterias buenas de tu intestino, así que mejorarás tu equilibrio bacteriano intestinal.
9. Toma un suplemento de glucomanano
El glucomanano es fibra soluble que trata eficazmente el estreñimiento. Además, también sirve como prebiótico y mejora el equilibrio de las bacterias buenas en el intestino.
10. Come ciruelas
Las ciruelas son tu mejor aliado para olvidarte del estreñimiento, dado que estas contienen sorbitol, un laxante natural. Come unos 50 gr. (unas 7 ciruelas), dos veces al día, y te ayudará a la hora de ir al baño.
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