Son nutritivos y refrescantes, ideales para combatir las altas temperaturas e incorporar frutas a tu dieta diaria.
Recetas fáciles para preparar los licuados más ricos
Las frutas son una parte fundamental de nuestra dieta, ya que aportan muchísimos nutrientes esenciales para nuestro bienestar y salud. Sin embargo, a veces cuesta incorporarlas dentro de la alimentación diaria.
Una dieta rica en frutas y verduras podría ayudar a controlar la presión arterial y el colesterol, mantener las arterias flexibles, proteger los huesos y contribuir a la salud de ojos, cerebro, sistema digestivo y, en general, a todo el cuerpo.
Una forma de incorporarlas en nuestro día a día, sobre todo durante el verano, son los licuados. Son fáciles de preparar, nutritivos y refrescantes, ideales para combatir las altas temperaturas. Algunas opciones son: de banana con leche; de naranja y durazno; de frutos rojos; de ananá, bananá y coco o de arándanos y banana.
Licuado de banana con leche
Ingredientes
1 banana
2 tazas de leche (entera, descremada, de coco o almendras)
2 cucharadas de azúcar
Cubos de hielo picados
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Preparación
Pelar y cortar la banana en trozos.
Colocarlos dentro de la licuadora.
Agregar el azúcar, la leche y un poco de hielo picado.
Licuar bien hasta integrar la preparación.
Serví en un vaso, preferentemente de vidrio, y para darle el toque final, colocar una rodajita de banana en el borde del vaso.
Licuado de naranja y durazno
Ingredientes
2 duraznos
2 naranjas
Cantidad necesaria de agua fría, azúcar y hielo
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Preparación
Exprimir las 2 naranjas
Cortar los 2 duraznos en cubos
Licuar por 5 minutos los duraznos con el jugo de naranja, hielo, azúcar y agua fría
Licuado de frutos rojos
Ingredientes
2 tazas de leche descremada
½ taza de yogur natural
20 fresas lavadas y cortadas
20 frambuesas
20 arándanos
Endulzante al gusto
C/n de hielo
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Preparación
Poner el hielo en la licuadora y procesar para triturarlo
Añadir los frutos rojos previamente lavados, la leche descremada, el yogur y el azúcar
Procesar a velocidad media hasta que no queden grumos
Servir y disfrutar de la refrescante preparación
Licuado de ananá, banana y coco
Ingredientes
1/2 taza de ralladura de coco
1/2 taza de leche de coco
1/2 taza de ananá cortada y pelada
1 banana
4 cucharadas de azu?car (o cualquier otro endulzante a gusto)
1 taza de leche
Canela en polvo (opcional)
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Preparación
Colocar en la licuadora la ralladura de coco, la leche de coco, la ananá, la banana, el azúcar y la leche
Batir hasta que todos los ingredientes se incorporen
Servir en un vaso, agregar más ralladura de coco y espolvorear con la canela en polvo a gusto.
Licuado de arándanos y banana
Ingredientes
2 tazas de yogur natural
2 bananas
1/2 taza de ara?ndanos frescos
Hielo a gusto
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Preparación
Pelar las bananas y córtalas en rebanadas
Colar las bananas peladas y cortadas en la licuadora junto con los arándanos (previamente lavados) y agregar el yogur
Batir hasta que obtener una mezcla homogénea
Servir con hielo