El alimento contiene una importantísima cantidad de nutrientes que probablemente desconocías.
Nuez, el fruto seco que crece en Mendoza y que deberías comer a diario
El cultivo de nogal creció exponencialmente en Mendoza pero la demanda aún más. La nuez es cada vez más popular en el mundo, y la provincia es la mayor exportadora de Argentina. Tiene tantas propiedades, que le dicen "el cerebro que alarga la vida". Desde 365 Tentaciones te contamos cuáles son y qué recetas podés preparar.
La provincia se convirtió en la provincia argentina con mayor superficie de cultivo de nogales del país: es la primera exportadora de este fruto seco, que crece en popularidad a medida que se conocen sus múltiples propiedades. Con mercados que se abren en Europa y en Chile, también se destina parte de la producción al consumo interno, por lo que podemos conseguirla todo el año y en todas partes.
Según el Instituto de Desarrollo Rural (IDR), dependiente del Ministerio de Economía y Energía, existen 7.424 hectáreas de cultivo de frutos secos. La superficie de nogal creció 57% desde 2010.
"La demanda crece a mayor ritmo que la oferta", señala Manuel Viera, coordinador de la agrupación Frutos Secos Mendoza. Es una de las áreas con mayor proyección, porque existen estudios médicos que recomiendan el consumo de la nuez a diario para prevenir enfermedades.
El mercado de la nuez se agranda y es una gran oportunidad para Mendoza.
"El consumo sigue creciendo en Mendoza", señala Viera, quien está a la cabeza de un grupo que reúne a pymes viveristas, acondicionadores y comercializadores y que trabaja codo a codo con ProMendoza, el Instituto de Desarrollo Rural (IDR), dependiente del Ministerio de Economía y Energía, el INTA, la Universidad Nacional de Cuyo, el Conicet y las cámaras de comercio locales.
"Crece el consumo de la mano de la almendra y el pistacho, con excelentes perspectivas para la provincia", agrega.
Una de las mayores cualidades de la nuez es la cantidad de ácidos grasos poliinsaturados, es decir, la "grasa buena", como el omega-6 o linoleico y omega-3, muy efectivos para mejorar el sistema cardiovascular. Por cada 28 gramos de nueces, se obtienen 2,5 gramos de omega-3, el doble de la cantidad diaria recomendada para quienes deben cuidarse del colesterol.
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Estudios médicos en todo el mundo confirman que la lista de propiedades de la nuez es larga y generosa. Mejora el funcionamiento cerebral, digestivo y reproductivo; favorece el sueño, ayuda a la memoria y previene el mal de Alzehimer. Además, regula el tránsito intestinal, gracias a su alto contenido en fibra y combate el estreñimiento.
Shock de vitaminas
Consideradas un superalimento, con dos o tres nueces al día se incorporan al cuerpo todas estas vitaminas y minerales:
Vitamina E: ayuda a prevenir el envejecimiento.Potasio: para mantener los músculos y controlar la actividad eléctrica del corazón.Ácidos grasos poliinsaturados: son el remedio natural más indicado para disminuir los riesgos coronarios.Fibra: ayuda a reducir los niveles de azúcar en sangre y a eliminar todos los deshechos del organismo.
Vitaminas del grupo B (B1, B2, B3, B6 y B9): favorecen el buen funcionamiento del sistema nervioso y la memoria.Fósforo: esencial para la buena formación de los huesos y los dientes.Hierro: refuerza el sistema inmunológico del organismo y mejora los momentos de cansancio o fatiga.Zinc: aporta densidad a los huesos y estimula el sistema inmunitario.
Deliciosas recetas
Budines de frutas
Estos budines se pueden preparar con una zanahoria rallada, o una manzana, o una banana.
Primero se debe pisar o rallar el vegetal que se elija.
Se pueden hacer cosas muy ricas y nutritivas.
Se mezcla con dos huevos, una taza de harina leudante o harina común con polvo de hornear, una pizca de canela y cuatro o cinco nueces troceadas.
Se mezcla todo y se pone a horno medio hasta que esté dorado.
Alfajores de nuez
Ingredientes:
100 g nueces procesadas en minipimer o licuadora.
200 g harina leudante.
1 huevo.
1 cucharadita de bicarbonato de sodio.
100 g manteca blanda.
Ver: Sopas con verduras de estación: económicas, riquísimas y rendidoras
70 g azúcar.
1 cucharada de esencia de vainilla.
Dulce de leche.
Coco rallado (opcional).
Batir la manteca con el azúcar, agregar la esencia de vainilla e incorporar la harina con bicarbonato. Mezclar sin amasar.
Dejar reposar la mezcla cubierta con film al menos una hora.
Estirar la masa y hacer tapitas.
Cocinar a horno medio de quince a veinte minutos.
Con la tapitas hacer los alfajores.
Galletas de avena sin azúcar
Ingredientes:
Ingredientes
2 huevos
4 cucharadas cacao amargo ( se consigue en cualquier dietética)
10 sobres edulcorante
Una tacita de aceite
Una taza grande de avena
Media taza de harina leudante
Preparación:
Mezclar huevos, edulcorante, aceite y cacao.
Incorporar las nueces, la avena y la harina.
Estirar la masa que queda y hacer las formas de las galletas.
Cocinar en horno medio durante veinte minutos.
Canelones
Al relleno del canelón tradicional un toque de nuez le da un sabor delicioso.
Así se prepara:
Medio kilo de ricota.
200 gramos de jamón cocido.
Dos huevos.
Queso de rallar.
Cien gramos de nueces.
Se mezcla todo y relleno listo.
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