Si recién estás incursionando en esta actividad, hay ciertos aspectos que conviene tener en cuenta para sacarle el máximo partido.
Yoga: 10 recomendaciones para sacarle más provecho a tu clase
El yoga es una disciplina milenaria con una gran cantidad de adeptos en todo el mundo. Y, de hecho, la pandemia ayudó a populariza aún más este ejercicio tan beneficioso tanto para el cuerpo como para la mente.
Si recién estás incursionando en esta actividad, hay ciertos aspectos que conviene tener en cuenta para sacarle el máximo partido.
Estas recomendaciones básicas, explicadas por la profesora Cayetana Rodenas en el sitio Hola!, servirán para que puedas realizar la actividad correctamente sin que te cause ningún problema físico o emocional.
Medí bien el esfuerzo
No es cuestión de agotarte sesión tras sesión. Buscamos el bienestar, no acabar extenuados. La experta recomienda guiarse por la escala del 1 al 10, donde 1 es el más fácil y el 10 el más difícil, y puntualiza que cada asana que realices no tiene por qué llegar a 10.
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Todo, claro está, dependerá de tu cuerpo y tu rutina diaria: podés llegar a 7, 8 o incluso menos. Debés escuchar las señales de tu cuerpo y seguir el ritmo poco a poco.
Tené en cuenta el clima
La temperatura ambiente o la humedad existente también influyen a la hora de practicar yoga. Por eso, la experta recomienda no practicar yoga en condiciones climáticas adversas, a no ser que se trate de un estilo de yoga concreto donde la temperatura sea extrema, muy alta o muy baja, pero tené en cuenta que, en ese caso concreto, siempre se debe realizar bajo supervisión profesional y un buen estado físico. Es algo fundamental si se quieren evitar posibles problemas.
La respiración, fundamental
La respiración es uno de los pilares básicos y juega un papel fundamental en la práctica del yoga. La instructora detalla que lo que debemos hacer es respirar normalmente (de una manera normal respetando nuestro ritmo, sin contener la respiración ni hiperventilar en exceso) a menos que se den instrucciones especiales.
¿Antes o después de comer?
Tal y como recomienda Cayetana Rodenas, no conviene que pautes tu sesión de yoga diaria justo después de haber comido. No la aprovecharías tanto y, es más, podría incluso no venirte bien.
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Por eso, explica que hay que esperar al menos durante unas 2-3 horas para que la comida se asiente y se quede el estómago vacío. Entonces sí, será el momento de colocar tu esterilla en el suelo y ponerte manos a la obra con las asanas.
Para cuando estés cansada
Esto está muy relacionado con el primer consejo. Y es que no hay que practicar yoga cuando se está agotada.
En manos expertas
Buscar una guía es fundamental. "Esto es una regla sino una pauta. Es mucho más recomendable no practicar yoga solo. Es mejor encontrar un compañero y practicar bajo la supervisión de un experto".
Huí de la ropa ajustada
Hay que elegir bien las prendas con las que vas a realizar yoga. De hecho, hay muchas líneas de moda ideadas precisamente para la práctica de esta disciplina, pues se ajustan perfectamente y, sobre todo, son cómodas. Hay que huir de la ropa excesivamente ajustada. Conviene que dejés a un lado los zapatos y la ropa demasiado justa mientras practicás yoga.
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¿El motivo? Si aprieta un poco en la parte superior de la espalda puede restringir el movimiento de la caja torácica y el pulmón, lo que puede provocar una respiración incompleta.
Una ducha después
Una vez finalizada tu sesión, sin duda te quedarás como nueva si te das una ducha, tal y como recomienda la instructora, que apunta que es una buena opción pasar por la ducha después de un entrenamiento en el que puedes haber sudado. Eso sí, advierte de que no hay que ducharse inmediatamente, nada más terminar, sino que es mejor alternativa dejar que el cuerpo se seque normalmente antes de dirigirse al baño.
Después del yoga
Acabás tu sesión de yoga y te surge la duda de si es buena idea complementarla con otro tipo de práctica deportiva, con un post entrenamiento de yoga, para maximizar los resultados. Lo cierto es que si practicás yoga, sabes que una vez finalizada la sesión, tu cuerpo se queda relajado y con una sensación de bienestar.
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Por eso, se sugiere no realizar ninguna sesión de entrenamiento de alta intensidad después del yoga. El entrenamiento se debe hacer antes de la clase de yoga con una buena planificación.
¿Debés beber agua?
En general, podemos decir que el yoga no es un entrenamiento de intensidad extrema, que requiera estar bebiendo agua de forma constante. De hecho, tal y como nos cuenta la instructora, beber demasiada agua entre la práctica de yoga no es demasiado recomendable, porque puede hacerte sentir pesada e hinchada, lo que podría incluso dificultar la práctica. La clave, entonces, está en tomar algunos sorbos. Con eso debería ser suficiente en su opinión.
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