Sufrir la falta de algunas vitaminas esenciales puede dar lugar a diversas patologías, entre ellas la pérdida o debilitamiento del pelo.
De dónde sacar las 6 vitaminas fundamentales para evitar la caída del pelo
Las vitaminas son fundamentales para tener un cabello fuerte, brillante y con volumen. Sin embargo, nuestro organismo no puede elaborar la mayoría de la vitaminas esenciales, por lo que tenemos que obtenerlas a través de una dieta equilibrada o bien de suplementos.
Sufrir la falta de algunas vitaminas esenciales puede dar lugar a diversas patologías, entre ellas la pérdida o debilitamiento del pelo.
Los complejos vitamínicos específicos para el cabello combinan varias vitaminas: A, C, D, E y todas las de grupo B, además de minerales como el hierro, el selenio y el magnesio, ácidos grasos como los omega 3 y 6, y proteínas como el colágeno y la queratina, entre otras.
1. Vitamina C
Ideal para la sequedad y la caída. Alimentos con alto contenido en vitamina C como los cítricos, las espinacas o el apio, entre otros, son nuestros aliados para dar hidratación y fortaleza.
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2. Vitamina D
Ideal para la pérdida de pelo, la vitamina D nos ayuda a prevenir la caída del cabello y podemos obtenerla a través de la alimentación a base de cereales, leche o salmón.
3. Biotina
Ideal para la fortaleza, también conocida como vitamina H, vitamina B7 o vitamina B8, la biotina aporta fortaleza al pelo y le da un extra de volumen que lo protege de su caída. Está presente fundamentalmente en las achuras y asume la función de coenzima, estimulando la acción de algunas enzimas esenciales en los procesos de duplicación celular; es decir, favorece el crecimiento de los tejidos de rápida reproducción, como piel y cabello.
4. Vitamina E
Ideal para el crecimiento, la vitamina E aporta oxigenación al cuero cabelludo al permitir que se favorezca una mejor circulación, lo que provoca que el cabello crezca a una mayor velocidad. También estimula la producción de sebo, asegurando la correcta humectación.
Está presente en aceites vegetales, nueces, semillas y hortalizas.
5. Vitamina B3
Ideal para el brillo, la vitamina B3 es muy importante para la obtención de energía, la favorecer el sistema circulatorio y mejorar el aspecto de la piel, entre otras cuestiones. En cuanto al cabello, contribuye en el metabolismo de las proteínas de queratina, las responsables del brillo.
Se encuentra en alimentos como la carne, los huevos y algunas verduras y cereales.
6. Vitamina A
Ideal para el volumen, además de un gran aporte de antioxidantes, la vitamina A ayuda a las glándulas de la piel a que creen el sebo, que hidrata el cuero cabelludo y mantiene su salud. Su déficit se evidenciaría en sequedad y falta de volumen.
Está en muchos alimentos como las verduras como espinacas, brócoli, nabo, coles de Bruselas y repollo, entre otros frutos secos y lácteos.
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