Es uno de los ejercicios más eficaces para mantener una buena forma física y un óptimo estado de salud, pero ¿cuánto hay que caminar realmente?
Verdad o mito: 10.000 pasos al día para adelgazar
Nos hemos vuelto vagos, es verdad. Cada vez caminamos menos y la pandemia por coronavirus no ayuda tampoco. Muchas horas en casa, trabajando, estudiando, yendo de la cama al living, como dice la canción.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), "el sedentarismo es una de las principales causas de padecer enfermedades crónicas como hipertensión, diabetes u obesidad" y por este motivo, caminar se ha convertido en una de las formas más sencillas y eficaces para mantener una buena forma física y un óptimo estado de salud, señala el sitio Mundo Deportivo.
Hay otras actividades más complejas que pueden requerir más tiempo, esfuerzo o dinero, pero los expertos recomiendan caminar como modo seguro y eficaz de mantener la salud.
¿Son necesarios 10.000 pasos diarios?
Esta es la conocida cifra que se recomienda en muchos casos, sin embargo, caminar un poco menos no se puede traducir en problemas para la salud. De hecho, ni siquiera la misma OMS establece esta cifra diaria.
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La OMS recomienda 150 minutos semanales de práctica de actividad física aeróbica o 75 de actividad física aeróbica vigorosa.
Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) para considerar caminar como un ejercicio aeróbico debería realizarse a una velocidad media de 5 km/h, lo que supondría unos 100 minutos aproximadamente para llegar a los 10.000 pasos.
Los beneficios para la salud, por debajo de los 10.000 pasos al día
Caminar menos que esta cantidad diaria también se ha relacionado con importantes beneficios para la salud. Investigadores del National Cancer Institute y de los CDC de EEUU publicaron en la revista JAMA un estudio longitudinal con casi 5.000 participantes en el que los investigadores observaron que aquellos que caminaron 8.000 pasos al día presentaron un riesgo de mortalidad por todas las causas un 51% menor en comparación con quienes hicieron 4.000.
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Y entre aquellos que realizaron 12.000 al día, el riesgo de mortalidad fue un 65% menor. De esta manera, se pudo comprobar que lo importante es andar lo máximo posible, pero los beneficios se empiezan a notar mucho antes de los 10.000.
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