Si no tenés tiempo o ganas para salir a correr, estas son las mejores opciones para realizar en tu casa.
Tres ejercicios de cardio para hacer sin movernos del lugar
Sin dudas, correr es el ejercicio cardiovascular por excelencia: te ayuda a perder peso y estar en forma, si se mantiene un ritmo regular.
Es cierto también que no todos contamos con el tiempo para realizar esta actividad. Si sumamos que los días más fresquitos nos dan un poco de "fiaca", tenemos que pensar opciones para hacer desde casa.
El sitio Vitónica propone tres ejercicios cardio simples para realizar sin moverse del lugar y que, con constancia, te darán excelentes resultados.
Jumping jacks, un clásico
Posiblemente uno de los ejercicios más utilizados en todos los ámbitos, sobre todo a la hora de entrar en calor antes de comenzar a entrenar. Los jumping jacks, con todas sus variaciones, son un buen ejercicio para poner en marcha todo nuestro cuerpo (en ellos están implicados piernas, brazos y core) y para subir las pulsaciones poco a poco.
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A la hora de hacerlos correctamente, recordá que los brazos deben subir por encima de la cabeza: dar una palmada te ayuda a comprobar que, efectivamente, los has subido lo suficiente.
Saltar la soga
Es barato (solo necesitás una soga que podés encontrar en cualquier sitio web o casa de deportes), es rápido, efectivo y tremendamente subestimado: saltar la soga puede constituir un entrenamiento de cardio muy completo y que, además, podés realizar en cualquier lugar.
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Al saltar la soga no solo estás trabajando tus piernas, sino que la musculatura de la zona central de tu cuerpo también colabora para mantener una postura correcta, y tus hombros y antebrazos también trabajan. Un entrenamiento de diez minutos saltando en tandas de 20 segundos de trabajo y 10 segundos de descanso ya puede resultar muy retador.
Sentadillas y lunges con salto
Una palabra que describe bien estos ejercicios es "agotador". Introducir ejercicios clásicos con salto en nuestros entrenamientos hará que nuestras pulsaciones suban bastante en poco tiempo, por lo que son ideales si queremos realizar un entrenamiento tipo HIIT. Además, a través de estos ejercicios también trabajaremos la potencia de nuestras piernas, dándoles un estímulo diferente al entrenamiento usual de fuerza que solemos hacer.
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Es importante asegurarnos de que, a la hora de recepcionar el salto, aterricemos con las puntas de los pies y no con los pies planos sobre el suelo. Esto puede causar dolor en el mismo momento y lesiones a largo plazo en tobillos y rodillas.
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