Seguir una dieta sana, descansar y hacer deporte, alguna de las recomendaciones para que tu cerebro funcione mejor.
Los 10 ejercicios que te ayudarán a fortalecer tu memoria
La memoria es la capacidad mental que posibilita registrar, conservar y evocar las experiencias: básicamente, nos permite "sobrevivir" al entorno. Sin ella, olvidaríamos determinadas situaciones que nos pondrían en peligro (por ejemplo, cruzar un semáforo cuando está en rojo).
Por eso, entrenar la memoria es fundamental, sobre todo cuando se llega a una determinada edad. Uno de los primeros consejos para fortalecer la memoria, según el sitio El Confidencial, es cuidarse, tanto desde el punto de vista de la alimentación, siguiendo una dieta sana y equilibrada, como a la hora de descansar el tiempo suficiente cada día, ya que se recomienda dormir entre 6 y 8 horas diarias.
Varios estudios demuestran que estar descansado y hacer deporte ayuda al cerebro a un mejor funcionamiento. Por eso, se recomienda hacer ejercicio de manera frecuente y abandonar el sedentarismo: de esa manera estamos luchando contra la depresión y la ansiedad, dos de las enfermedades mentales que más pueden afectar a la memoria.
Cómo entrenar la memoria
Los expertos recomiendan no perder nunca la curiosidad. Es importante tratar de aprender cosas nuevas cada día, tener inquietudes. Una de las formas más sencillas de llevar a cabo este truco es leer cada día el diario: además de hacer funcionar el cerebro, estaremos al tanto de lo que pasa en el mundo.
También es muy importante mantener la vida social. La razón es que "relacionarse con las personas nos "obliga" a mantenernos activos, a utilizar el lenguaje y a poner en marcha nuestra cabeza". Por eso, es fundamental no encerrarse en uno mismo y seguir relacionándose con los demás, tanto a nivel familiar como con amigos, compañeros o ex compañeros de trabajo, etc.
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Una forma muy eficaz de entrenar la memoria es contar historias del pasado: siempre hay cosas que contar, a los amigos, a los hijos, a los nietos, etc. Incluso, si la vida social falla, se puede seguir adelante con este truco escribiendo un diario en el que poder plasmar los recuerdos de cada día.
Pero, sin duda, una de las formas más importantes de mantener la memoria es ser independiente. Si nos acostumbramos a que nos lo den todo hecho, el cerebro dejará de pensar por sí mismo y, por tanto, funcionará mucho peor. Si tenemos que valernos por nosotros mismos en todo momento, la memoria se verá fortalecida.
Estimular la mente
Una forma de tener al cerebro entretenido es cambiar nuestras rutinas. Hacer cada día lo mismo a las mismas horas es una buena práctica en las personas con demencia o en los mayores con riesgo de desorientación. Sin embargo, introducir ciertas novedades en el día a día es fundamental en las personas que se valen por sí mismas para no caer en la monotonía.
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Otra buena manera de entrenar la memoria es por medio de los juegos y pasatiempos. Si se tiene compañía, se puede estimular el cerebro jugando contra alguien a diferentes juegos de mesa. Si no, existen pasatiempos que se adaptan a todos los niveles cognitivos e, incluso, videojuegos o apps como 'Brain Training' que sirven para trabajar con la memoria a corto y largo plazo.
Otro de los buenos consejos para que el cerebro siga funcionando correctamente es la lectura. Con un libro no solo estamos estimulando la memoria, sino que también dejamos volar la imaginación. Cada persona se imagina un libro de una manera diferente y los lectores se formarán en su cabeza las imágenes que ellos desarrollen de la historia que están leyendo, haciendo trabajar al cerebro.
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El último consejo para fortalecer la memoria es un repaso por algunas rutinas diarias que debemos hacer, tanto en casa como en la calle: enumerar lo que se ve en un paseo, escribir cartas a antiguos amigos, repasar los álbumes de fotos, hacer juegos de palabras. Todos estos pequeños trucos ayudan a que nuestro cerebro no deje de trabajar y no perdamos memoria.
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