Se denomina "estiramiento estático", y supone estirar tu músculo hasta notar una leve tensión o incomodidad.
¿Te levantás como si no hubieras dormido? Hacé estos estiramientos
Si tenés problemas para conciliar el sueño o te levantás más cansado que antes de haberte acostado, previo a caer en la medicación probá con estos ejercicios de estiramiento.
Se trata de un remedio simple y económico que no te supone demasiado esfuerzo y que realmente ayuda a dormir mejor.
Se denomina "estiramiento estático", y supone estirar tu músculo hasta notar una leve tensión o incomodidad, y en ese punto, mantener el movimiento en torno a uno 30 segundos.
Estirar es efectivo para combatir problemas de lumbago y para reducir la presión arterial alta. Por lo que practicarlo antes de acostarse puede tener beneficios extras en el sueño.
¿Cuándo y cómo estirar antes de acostarse?
Ver además: ¿Superalimento definitivo? Combate ansiedad, insomnio y genera músculo
Es necesario hacerlo entre 30 minutos a una hora antes de acostarse. Se comienza respirando profundamente. Después comienza a estirar las distintas partes de tu cuerpo.
Si percibes que en algún punto la estás conteniendo, esto será una señal para reducir la intensidad del estiramiento hasta el punto en que se pueda volver a respirar de forma natural y libre.
Con todo esto en mente a continuación 4 ejercicios de estiramientos para hacer antes de dormir y que te ayuden a conciliar el sueño.
Estiramientos de cuello
Estos estiramientos ayudarán a aliviar la tensión en la cabeza, el cuello y los hombros. Para hacer estos estiramientos:
-Sentarse con una buena postura.
-Manteniendo la cara hacia adelante, inclinar la oreja derecha hacia el hombro derecho mientras estiras la mano izquierda hacia el suelo.
-Guiar suavemente tu cabeza hacia tu hombro derecho con su mano derecha.
-Mantener durante 20 a 30 segundos.
-Repetir dos o tres veces a la derecha, luego cambiar de lado y repetir.
Giro cruzado
- Acostarse sobre el lado derecho con los brazos uno encima del otro, las piernas dobladas y las rodillas una encima de la otra.
-Deslizar tu brazo izquierdo (superior) a través de tu cuerpo mientras giras la parte superior de tu cuerpo y la cabeza hacia la izquierda.
-Sostener en una posición "T" durante 10 segundos, luego girar de nuevo a la posición inicial.
-Repetir de 3 a 5 veces a la izquierda, luego cambia de lado y repita
Postura del niño
Este estiramiento alivia la tensión en la parte baja de la espalda y estira los glúteos y la parte superior del cuerpo, lo que permite una alineación normal de la columna.
-Desde las manos y las rodillas en el suelo (separadas lo ancho de las caderas y los pies juntos detrás de ti) bajar lentamente los glúteos hacia los pies.
-Mantener durante 30 segundos.
-Regresar a la posición neutral y repite 3 veces.
Rodilla hacia el pecho
-Acostado boca arriba con las piernas extendidas, levantar la rodilla derecha y sostener esta con ambas manos.
-Tirar suavemente de la rodilla hacia el pecho.
-Mantener durante 30 segundos.
-Repetir 3 veces a la derecha, luego cambiar de lado y repetir.
Te puede interesar: ¿Funcionás mejor de noche? Se llama "nictofilia" y puede traerte problemas
Esta nota habla de:
