Científicos afirman en un estudio del Reino Unido que descansar en esta posición libera más toxinas.
Por qué es recomendable dormir sobre lado derecho para la salud cerebral
El sueño es fundamental para el descanso ya que recarga energías y procesa emociones, recuerdos del día y despeja la mente. Por estas razones los médicos aconsejan dormir 7 u 8 horas diarias.
Los neurocientíficos afirman que el sueño revitaliza las células del cuerpo, ayuda a la memoria, al nuevo aprendizaje y elimina los desechos del cerebro. El cuerpo tiende a desplegarse de manera natural en la cama durante el sueño, pero una nueva investigación ha encontrado que no es solo el sueño lo que influye en la salud del cerebro, sino también la posición para dormir.
"Descansar sobre su lado derecho tiene muchos beneficios para la salud, incluida una mejor salud cerebral", indica la neurocientífica Tara Swart quien realizó en Reino Unido una investigación sobre la higiene del sueño y descubrió que la mejor posición para la salud del cerebro es dormir de lado, específicamente en el lado derecho de su cuerpo.
El espacio entre las células cerebrales se expande para que el líquido fluya y permitir que elimine las toxinas que se han acumulado en el sistema nervioso central durante las horas de vigilia.
Además, la especalista afirma que dormir sobre el lado derecho "es más eficiente para la limpieza glinfática", en la que el cerebro elimina los productos tóxicos que acumuló durante el día. "Se ha demostrado en investigaciones que dormir sobre el lado derecho es el mejor apoyo para este proceso de limpieza. Al dormir sobre su lado derecho, apoya la salud y las funciones de su cerebro mientras envejece. Esto no solo ayuda a que sus días sean más productivos, sino que también puede ayudarlo a protegerse contra más problemas de salud en el futuro", como informa Infobae.
Descansar sobre su lado derecho tiene muchos beneficios para la salud, incluida una mejor salud cerebral.
Según un estudio publicado por Journal of Neuroscience, a través de una resonancia magnética mejorada con contraste dinámico para obtener imágenes de la "vía glifática" del cerebro. Este es el sistema por el cual el líquido cefalorraquídeo se filtra a través del cerebro y se intercambia con el líquido intersticial (el líquido que rodea a todas las demás células del cuerpo).
El intercambio de los dos fluidos es lo que permite que el cerebro elimine los productos de desecho acumulados, como las proteínas beta amiloide y tau que se asocian con el Alzheimer y el Parkinson.
"Es interesante que la posición lateral (de lado) para dormir ya sea la más popular entre los humanos y la mayoría de los animales, incluso en la naturaleza. Parece que hemos adaptado la posición lateral para dormir para limpiar nuestro cerebro de manera más eficiente de los productos de desecho metabólicos que se acumulan mientras estamos despiertos", afirmó el doctor Maiken Nedergaard de la Universidad de Rochester.
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Por otro lado, dormir sobre la posición izquierda también es recomendable especialmente para las mujeres embarazadas ya que hacerlo de esta manera ayuda a mejorar el flujo de sangre a la madre y al bebé, y reduce la presión sobre los órganos internos al mantener el útero alejado del hígado. Se ha demostrado una y otra vez que dormir de lado es la mejor posición para la comodidad, el apoyo y la salud.
Los especialistas del sueño recomiendan lo siguiente:
-Acostarse de lado, pero no en posición fetal, (un poco de flexión de las rodillas está bien, pero no del todo).
-Usar una almohada ergonómica debajo de su cabeza, lo suficientemente gruesa como para que su cuello esté apoyado.
-Colocar una almohada pequeña entre sus piernas, de modo que su columna permanezca recta.
Cinco consejos para una noche de sueño reparador
La temperatura del cuarto y la ventilación del ambiente influyen de manera directa en el buen descanso.
1- Establecer una temperatura ambiente más bien fresca. La temperatura ideal para dormir es de 18,3°C (rango entre 15-19°C). Las temperaturas más altas pueden afectar el sueño.
2- Permitir un poco de flujo de aire en la habitación. Además de traer aire fresco y agradable, también elimina el calor acumulado, manteniendo el clima agradable y fresco durante la noche.
3- Algunos medicamentos, como ciertos tipos de antihistamínicos, pueden facilitar el sueño.
4- Los estimulantes como la cafeína en las horas previas a acostarse pueden afectar drásticamente la calidad del sueño.
5- No acostarse con la vejiga llena, ya que tener que levantarse por la noche para orinar puede afectar el sueño.
No es solo el sueño lo que influye en la salud del cerebro, sino también la posición para dormir.
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