Posponer muchas veces la alarma del celular antes de despertarnos puede afectar por completo nuestro descanso.
Posponer alarmas para despertarse: ¿una práctica riesgosa?
Muchas personas suelen configurar varias alarmas con la esperanza de vencer al sueño en las mañanas y despertarse a tiempo. Sin embargo, esta práctica puede afectar negativamente la calidad de nuestro descanso.
Según sitios especializados, depender de varias alarmas fragmenta el sueño y puede interferir con etapas clave del mismo. En este sentido, se recomienda implementar algunos consejos para optimizar nuestros hábitos para comenzar las mañanas de manera más eficiente y saludable.
Tips para mejorar el sueño
1. Establecer una rutina de sueño regular: Mantener un horario constante para acostarnos y levantarnos todos los días es esencial para mejorar la calidad de nuestro descanso. Esto ayudará de manera considerable a reducir nuestra dependencia a las alarmas.
2. Evaluar nuestro descanso: Si necesitamos varias alarmas para despertar, es importante revisar si estamos sufriendo de "privación de sueño" o algún trastorno relacionado. En esta dirección, se recomienda aprovechar períodos largos de descanso, para identificar si realmente estamos descansando lo suficiente.
Posponer muchas veces la alarma del celular antes de despertarnos puede afectar por completo nuestro descanso.
4. Evitar las pantallas: La luz artificial puede interferir en nuestro descanso, por lo tanto, es esencial evitar las luces intensas y limitar el tiempo frente a las pantallas hasta cuatro horas antes de acostarnos, ya que esto puede contribuir a la producción natural de melatonina del cuerpo.
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5. Acostarnos más temprano: Si necesitamos ajustar nuestro horario de sueño, lo ideal es hacerlo de manera más progresiva. De esta manera, se recomienda adelantar la hora para irnos a dormir en 30 minutos cada pocos días hasta lograr el horario deseado. Esto permitirá que nuestro cuerpo se adapte sin estrés.
Evitar las alarmas repetidas para cuidar de nuestra salud
Según especialistas, la mayoría de las personas adultas necesita entre siete y nueve horas de descanso cada noche y por lo tanto, si no cumplimos estas horas, nuestro cuerpo luchará todas las mañanas por despertarse.
En esta dirección, para evitar dañar nuestra salud, es importante no posponer muchas alarmas pero para ello necesitaremos resolver primero que nada, nuestra "privación de sueño".
Muchas personas configuran varias alarmas con la esperanza de vencer al sueño.
Por lo tanto, aunque la sensación de retrasar el momento de levantarnos de la cama puede ser satisfactoria , esta práctica fragmenta nuestro sueño y reduce su calidad, especialmente durante la fase de sueño de movimientos oculares rápidos (REM), crucial para el procesamiento de la memoria y el pensamiento creativo.
En este sentido, lo recomendable es mantener solo una alarma como despertador en las mañanas y respetar un conjunto de hábitos y prácticas que contribuyan a mejorar la calidad de nuestro descanso.
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