Conocé cuáles son las recomendados para fortalecer el sistema inmune.
Para prevenir la gripe, estas son las mejores vitaminas
Comienza el otoño y el cambio de estación trae consigo las enfermedades respiratorias como la gripe.
Pero para levantar el sistema inmunológico, hay que incorporar una buena cantidad y variedad de vitaminas.
Una investigación publicada en Nature Immunology y citada por TN, para evitar las infecciones por virus respiratorios el organismo debe estar fuerte.
El otoño "viene" con las enfermedades respiratorias.
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Primero, la vitamina A, que se encuentra en productos animales grasos como lácteos, pescado azul y huevos; en las frutas y verduras verdes (espinaca, brócoli, etc) y anaranjadas (zanahoria, calabaza, etc), regula la producción y la actividad de los linfocitos T, las células más importantes del sistema inmunológico para impedir la entrada de agentes infecciosos y atacar a los virus y bacterias.
Luego, la vitamina C también ayuda. Algunos cítricos como la naranja, así como todas las verduras de hojas verdes, hortalizas y frutas frescas. Los especialistas aconsejan ingerir entre 5 y 8 raciones por día, ya sea a través de jugos o alimentos. Fortalece la actividad de los linfocitos T, las células protectoras del organismo.
También, las vitaminas B6, B12 y B9 cumplen un rol clave en la formación del ADN y de las proteínas del sistema inmunitario. Algunos de los alimentos que aportan vitaminas B6 y B9 son las legumbres, cereales integrales, pescado, verduras de hoja verde, levadura de cerveza y frutos secos. La vitamina B12 se encuentra en alimentos de origen animal.
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Los especialistas recomiendan pasar por lo menos 10 minutos al sol.
Por último, la vitamina D, según la investigación publicada en Nature Immunology, "si los niveles de esta vitamina son bajos, las células asesinas del sistema inmunitario (las células T) no se activan, por lo que no pueden movilizarse y actuar contra los agentes patógenos".
La principal fuente de vitamina D es el sol, por lo que se recomienda exponerse a la luz solar al menos diez minutos por día. En tanto, algunos alimentos que contienen esta vitamina son: lácteos, pescado azul y huevos.
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