Un reconocido neurocirujano precisó cuales son las actividades que agudizan, mantienen la capacidad y la agilidad del cerebro.
Las cinco actividades esenciales para mejorar el cerebro
El Dr. Sanjay Gupta ha compartido cinco actividades que agudizan y mantienen la capacidad y la agilidad del cerebro en su nuevo libro.
El corresponsal médico en jefe de CNN ha escrito "Manténgase alerta: construya un cerebro mejor a cualquier edad", que detalla los cinco pilares de su éxito, que pretenden hacerlo "mejor, más rápido, más en forma y más inteligente".
De acuerdo al Dr. Gupta, hay "cinco pilares de la salud del cerebro" que la evidencia científica ha demostrado que son "fundamentales para promover una buena función cognitiva a lo largo de la vida"; estos son mover, descubrir, relajar, nutrir y conectar.
Estos son algunos de sus mejores consejos:
Moverse
"El ejercicio, tanto aeróbico como no aeróbico (entrenamiento de fuerza), no solo es bueno para el cuerpo; es incluso mejor para el cerebro", menciona el Dr. Gupta. La conexión entre la aptitud física y la aptitud cerebral es clara, directa y poderosa.
Realizar ejercicio físico es bueno para el cerebro.
El Dr. Gupta dice que si ya le gusta hacer ejercicio, modifique su rutina. Cambie la caminata por algo nuevo, como nadar o andar en bicicleta. Si es nuevo en el ejercicio, haga un poco más fácil haciendo algunos minutos de actividad ligera en consulta con su médico, y poco a poco vaya aumentando hasta hacer más.
Descubrir
La adquisición de nuevos conocimientos trabaja el cráneo y lo hace más fuerte, según la investigación. Tu cerebro debe ser tratado como un músculo y, si lo ejercitas, elevará tu capacidad de atención y tu capacidad de concentración.
Lea un libro fuera del ámbito de su trabajo o carrera, tome una clase sobre algo que le interese aprender más, intente aprender un nuevo idioma o únase a un grupo de escritura.
Relajarse
"Relajarse no es solo una cosa física para el cuerpo", según el libro del Dr. Gupta. "Tu cerebro también necesita relajarse".
Decenas de estudios muestran de forma rutinaria que la falta de sueño puede conducir a una memoria deteriorada y que el estrés crónico puede afectar la capacidad para aprender y adaptarse a nuevas situaciones. En pocas palabras, su cerebro obtendrá los beneficios si prioriza el sueño y el descanso.
La adquisición de nuevos conocimientos contribuye a que el cerebro se haga más fuerte.
Por ello, debe asegurarse de dormir al menos siete horas por noche, que es el mínimo indispensable si desea tener una fisiología normal y de funcionamiento saludable desde el cerebro hacia abajo.
Además, deje tres horas para la digestión después de su última comida, deje de consumir cafeína después de las 2 pm, establezca una rutina de sueño, tome un baño o lea un libro antes de acostarse y mantenga los dispositivos electrónicos fuera de la habitación.
Nutrir
El Dr. Gupta dice que la nueva evidencia muestra que al comer algunos alimentos y limitar otros, puede preservar la memoria y la salud del cerebro. Las recomendaciones se traducen en un gran desayuno, un almuerzo mediano y una cena pequeña.
También hay que reducir el azúcar, hidratarse, agregar más grasas omega-3 naturales, reducir el tamaño de las porciones y planificar lo que se va a comer.
Conectar
La investigación ha dicho durante mucho tiempo que las buenas conexiones sociales hacen que las personas sean más felices y saludables, sin embargo, el Dr. Gupta dice que también pueden aumentar la capacidad de su cerebro para adaptarse y ayudar a preservar su poder cognitivo.
El cerebro es plástico se puede reconfigurar y remodelar a través de sus experiencias y hábitos.
Intenta hacer conexiones con personas mayores y más jóvenes que tú, ofrecerte como voluntario, conseguir un amigo por correspondencia, una mascota o, si realmente estás luchando socialmente, piensa en buscar ayuda profesional, como un terapeuta.
El Dr. Gupta enfatiza la importancia de adaptar los cinco pilares al estilo de vida y la personalidad individual de cada persona, sin embargo, insta a las personas a mantener una mente abierta sobre sus capacidades para cambiar.
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