Es una de las zonas que queda sin entrenar, por eso tenés que practicar estos ejercicios.
Mejores ejercicios para ganar masa muscular en los gemelos
Si querés tener una rutina de entrenamiento completa, lo mejor que podés hacer es seguir esta rutina para los gemelos que consisten en los siguientes ejercicios: gemelos en máquina de burro, gemelos en prensa de piernas, gemelos de pie con peso libre.
El sitio espcializado en entrenamiento deportivo Vitónica, compartió todos los ejercicios que serán útiles para ganar masa muscular en la zona de los gemelos, que en algunas ocasiones suele quedar relegada.
Ejercicios para fortalecer los gemelos
* Gemelos en máquina burro: es uno de los ejercicios básicos para entrenar los gemelos. Requiere de mucho peso sobre nuestros hombros.
Máquina de burro
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* Gemelos en prensa: se soluciona colocando peso sobre los hombros mientras el movimiento de piernas es el mismo.
Gemelos en prensa
* Gemelos de pie con peso libre: podés buscar un escalón y es muy fácil de hacer en casa. Se puede hacer una serie infinita, mientras la otra está descansando.
Gemelos con peso libre
Qué son los gemelos y dónde se encuentran
Los gemelos son músculos que están situados en la parte posterior de la pierna y es el más superficial de la pantorrilla. Se encuentra sobre el sóleo y se extiende desde los cóndilos femorales hasta el tendón calcáneo.
Fuente: Vitónica
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