Los trastornos del sueño son un problema cada vez más recurrente en los seres humanos y, en esta nota, te mostramos con qué podés evitarlo.
Los métodos simples que recomiendan expertos para ganarle al insomnio
Los trastornos del sueño son un problema cada vez más recurrente y que afecta a una importante cantidad de personas. Que esta situación se presente periódicamente evita que tengas el descanso necesario para poder funcionar correctamente, tener claridad mental y que tu organismo funcione plenamente.
Básicamente la dificultad para conciliar el sueño, para mantenerse dormido o para lograr un sueño de buena calidad, es lo que puede definirse como insomnio. Por ello, si te sentís identificado y probablemente frustrado con esta realidad, debes saber que existen una serie de mecanismos para aliviarlo.
Hábitos a implementar
En primer lugar, debes mejorar tu higiene de sueño que más que un truco específico, se trata de recomendaciones que requieren de cambios en tus hábitos y estilo de vida diarios.
- Mantén un horario fijo. Intenta levantarte y acostarte todos los días en las mismas horas
- Elabora una rutina relajante las horas previas a tu sueño
-Evita todos los aparatos electrónicos
Ver: ¿Cómo saber si estás insolado y qué hacer?
- Ejercítate regularmente
- Limita la cantidad de cafeína que consumes
Sumado a ello, te vamos a explicar dos métodos que puedes implementar para mejorar tu descanso.
Método 4-7-8
"Este método está basado en el control de la respiración sobre el cerebro, la mente y la capacidad de autorregulación. De este proceso, nace la habilidad para controlar la relajación, lo que ayuda al manejo de trastornos como el insomnio", explicó a través de un comunicado la Dra. Francisca Convalia, neuróloga de Clínica Somno.
Para poder realizarlo, debes comenzar en una posición cómoda, preparado para quedarte dormido. Antes de concentrarte en la respiración, preocúpate de descansar la punta de la lengua sobre tu paladar, justo en el espacio detrás de tus dientes y mantenla en ese lugar a lo largo de la práctica.
- Comienza separando ligeramente los labios y exhalando todo el aire de los pulmones por la boca.
- Cierra los labios e inhala silenciosamente por la nariz mientras cuentas (mentalmente) hasta cuatro.
- Sostén la respiración, con el aire llenando tus pulmones, durante 7 tiempos.
- Vuelve a exhalar por la boca, esta vez durante 8 segundos.
Este método podría ayudarte a conciliar el sueño.
Método 10-3-2-1
Esta fórmula establece una serie de reglas que deberías seguir durante el día para que cuando llegues a acostarte, puedas dormir mejor.
La recomendación postula:
- 10 horas antes de acostarte deberías dejar de consumir cafeína.
Seguir estás recomendaciones podrían librarte del insomnio.
- 3 horas antes de dormir debería ser tu última comida y bebida alcohólica.
- 2 horas previas, deberías dejar las actividades asociadas al trabajo.
- 1 hora antes, deberías evitar cualquier tipo de pantalla.
Fuente: Meganoticias
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