Con esta práctica, podrás fortalecer cada grupo muscular.
Guía de ejercicios para fortalecer el cuerpo en casa
En el cuerpo humano los músculos se renuevan cada cinco años y si SE dedicA a un entrenamiento deportivo, legiones de células se crean y aseguran el relevo.
Sin dopaje, el número de células se puede doblar perfectamente después de esfuerzos prolongados. Cuanto más se usan los músculos, más fuertes se vuelven y eso no solo es aplicable a un cuerpo joven.
Los mejores resultados, siempre para personas que nunca se han ejercitado antes, se obtienen cuando empezamos a practicar con pesas a partir de los treinta o cuarenta años.
Ejercicios de fuerza en casa
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La fuera ideal para un individuo es la que permite aguantar y mover el propio cuerpo, lo que nos será de utilidad ante cualquier contratiempo.
Ventajas
Si los ejercicios de fuerza se realizan con mesura poseen grandes ventajas:
-Aligeran las cargas de la vida cotidiana
-Mejoran la salud física
-Mejoran la flexibilidad
-Reducen la grasa
-Forman y conforman la figura del cuerpo
¿Cómo usar pesas en ejercicios de fuerza en casa?
-Si tenés más de 35 años o alguna lesión, se debe consultar al médico
-Utiliza calzado adecuado
-Utiliza pesas que estén en buenas condiciones de sujeción
-Mantén la espalda recta cuando levantes las pesas
-Comienza con tanda de 10 a 15 repeticiones
-Visualiza interiormente el trabajo
-Espira cuando hagas el esfuerzo de levantar el peso. No respires rápidamente
-No ejercites más de tres veces por semana los mismos músculos
-Si sientes dolor, deja el ejercicio
Ejercicios para cada zona del cuerpo
Extensión del tríceps y hombros
1-Abre bien las piernas y gira ambos pies hacia la derecha, doblando la rodilla derecha e inclinando hacia ella el tronco, apoyando el codo derecho sobre el muslo. El brazo izquierdo permanece pegado al cuerpo, estirado, sosteniendo la pesa a la altura de la cadera.
2-Con el codo fijo al costado, deja caer el antebrazo y la pesa hasta formar un ángulo de 90 grados y vuelve a la posición inicial.
Muslos y nalgas fuertes
1-De pie, con las pesas sujetas, los brazos ligeramente flexionados por el codo y los pies separados al ancho de caderas, da un paso largo adelante y cuando tengas el pie en el suelo, permite que la rodilla se doble hasta que el muslo esté paralelo al suelo.
2-Vuelve a la posición inicial y realiza el movimiento con el otro pie.
Abdominales superiores
1-Túmbate boca arriba y sube los pies, manteniendo las piernas dobladas en un ángulo de 90° y cruzadas a la altura de los tobillos, con un pie sobre el otro.
2-Coloca los dedos de las manos en las sienes, con los codos hacia adelante. Eleva la cabeza y las cervicales hacia tu pecho de manera que tu cara mire hacia los muslos y enrolla el torso hasta que sea confortable
3-Mueve los codos hasta intentar tocas las rodillas. Vuelve a desenrollar el torso sin tocar el suelo.
Piernas, muslos y cintura
1-Ponte de costado en el suelo, con la pierna izquierda doblada y el tronco levantado gracias al apoyo del antebrazo y la mano izquierda.
2-Eleva la cadera, poniendo fuerza en los músculos abdominales y estira la pierna derecha
3-Repítalo al otro lado
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