Con solo seis minutos al día, podemos retrasar la aparición de los síntomas con una actividad corta pero de alta intensidad.
Según un estudio, este ejercicio ayuda a frenar el Alzheimer
Uno de los principales objetivos de la salud pública mundial consiste en prevenir, retrasar y mejorar el tratamiento del Alzheimer.
Tanto la dieta como el ejercicio pueden proteger al cerebro, pero los estudios buscan formas de prevención más específicas.
Un reciente estudio publicado en The Jorunal of Physiology señala una manera de retrasar la aparición de los síntomas del Alzheimer: bastarían tan solo seis minutos de ejercicio diario. La clave está en realizar una sesión corta pero de alta intensidad.
Tanto la dieta como el ejercicio pueden proteger al cerebro
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En este caso, la práctica del ciclismo habría demostrado aumentar la producción de una proteína especializada, esencial en la formación del cerebro, el aprendizaje y la memoria. También lo protege frente al deterioro cognitivo asociado a la edad.
Esta proteína es el factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF por sus siglas en inglés), que promueve la neuroplasticidad (la capacidad del cerebro de formar nuevas conexiones) y la supervivencia de las neuronas.
Varios estudios realizados demostraron que aumentar la disponibilidad de BDNF fomenta la formación y almacenamiento de recuerdos, mejora el aprendizaje y aumenta el rendimiento cognitivo.
Como explica Travis Gibbons, investigador de la Universidad de Otago en Nueva Zelanda y autor principal del estudio, "se han explorado nuevos enfoques no farmacológicos capaces de preservar la capacidad del cerebro humano para aumentar de forma natural la producción de BDNF y poder experimentar un envejecimiento saludable".
Además, Gibbons investigaron la posible influencia tanto del ayuno como del ejercicio en la producción de BDNF. Compararon factores en un estudio con 12 participantes de entre 18 a 56 años de edad:
-Ayuno de 20 horas
- Ejercicio ligero (ciclismo baja intensidad)
-Ejercicio de alta intensidad (seis minutos de ciclismo tipo HIIT)
-Ayuno combinado con ejercicio
Resultados
El ejercicio breve pero intenso fue la forma más eficiente de aumentar la cantidad de BNDF: creció entre 4-5 veces más en comparación al ayuno o a la actividad ligera pero prolongada.
La causa de estos resultados aún es desconocida y se necesita de más investigación. Una de las hipótesis que se baraja es el cambio de sustrato cerebral y el metabolismo de la glucosa, la cual suele ser la principal fuente de combustible cerebral. Así, cuando se realiza un ejercicio intenso, la forma de energía predominante es el lácteo y no la glucosa.
Por otro lado, el incremento de BDNF también podría deberse al aumento de número de las plaquetas: aumentaron hasta un 20% gracias al ejercicio.
La clave estaría en realizar una sesión corta pero de alta intensidad
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