Un estudio realizado por la Universidad de Harvard recomendó que caminar es el ejercicio más práctico para estimular el cerebro y cuidar el corazón.
Los hábitos diarios que protegen la memoria de adultos mayores
Según reveló un estudio de la Universidad de Harvard que fue realizado en 2024, existen distintas actividades saludables para aquellas personas mayores de 60 años que favorecen a la salud mental y física.
La investigación que realizó la Facultad de Medicina de dicha universidad estadounidense arrojó que hacer distintos ejercicios sencillos para los adultos que tengan esta edad tiene beneficios en la parte cognitiva y física de hombres y mujeres. O sea, contribuye no solo a mejorar el ánimo en las personas, sino que también ayuda a controlar la hipertensión y el azúcar en la sangre.
Una de las principales que marcó esta prestigiosa universidad es la de caminar a ritmo moderado. Esta práctica que es fácil de hacer conlleva no solo a la mejora de la memoria, sino que contribuye a mantener el cerebro activo y saludable, reduciendo en forma eficiente el deterioro cognitivo en las personas con esta edad y que ayuda a la agilidad mental.
El Dr. Scott McGinnis, profesor adjunto de neurología de la Facultad de Medicina de Harvard, recomienda establecer el ejercicio como un hábito, casi como tomar un medicamento con receta. "Fíjese el objetivo de hacer ejercicio a una intensidad moderada -como caminar a paso ligero- durante 150 minutos a la semana. Empiece con unos minutos al día y aumente la cantidad en cinco o diez minutos cada semana hasta alcanzar su objetivo".
Uno los beneficios de hacer una caminata, es que ayuda también en la parte física ya que mejora en la coordinación, el equilibrio, disminuye la posibilidad de tener caída y conlleva a mantener un peso balanceado.
Otra de las ventajas que produce el caminar es que ayuda a la circulación sanguínea y el suministro de oxígeno al cerebro, lo que hace reducir las tensiones y el estrés en las personas y que a veces se lo asocian con la pérdida de memoria.
Hacer yoga estimula a la salud mental y física de los adultos mayores de 60 años.
Además de esta práctica diaria, se mencionan otras estrategias que estimulen al cerebro y a la memoria a estar en óptimas condiciones para las personas mayores de 60 años:
- Mantener una vida social activa: interactuar con amigos y familiares estimula la mente y ayuda a combatir la soledad, reduciendo los niveles de estrés.
- Lectura diaria: esta práctica activa diferentes regiones del cerebro, mejorando la concentración y la capacidad de retención. Esto se puede hacer a través de novelas, periódicos o revistas y este hábito es una forma efectiva de ejercitar la mente.
- Seguir un plan de alimentación equilibrada: aquí se recomienda consumir frutas, verduras y cereales integrales que aportan antioxidantes y grasas saludables, los cuales protegen las células cerebrales y favorece la salud integral del organismo.
- Aprendizaje de actividades nuevas: hacer otras cosas como realizar otros deportes, hacer yoga, dibujar, pintar o inscribirse en algún curso interactivo fomenta la creación de conexiones neuronales y que ayuda a mantener una mente flexible.
- Resolución de acertijos y juegos mentales: actividades como crucigramas, rompecabezas o juegos de memoria son excelentes para desafiar la mente y mejorar las habilidades de pensamiento.
- Ejercitar técnicas de relajación: la meditación y los ejercicios de respiración profunda ayudan a reducir el estrés, lo que a su vez favorece la retención de información y la claridad mental.
- Realizar chequeos médicos constantemente: esta es una de las más importantes ya que controlar presión arterial, la diabetes y otros factores de salud contribuye a prevenir problemas que afectan a la salud cerebral del organismo.
Lisa Genova, neurocientífica asociada a Harvard y autora del libro "Recordar: la ciencia de la memoria y el arte de olvidar", explica que la memoria no es un simple almacenamiento de información, sino un proceso activo que puede fortalecerse con estrategias específicas. Según sus investigaciones, combinar el ejercicio físico con técnicas cognitivas puede mejorar la retención y recuperación de recuerdos en la edad avanzada.
