Estos son los ejercicios ideales para hombros

Fortalecer los músculos de los hombros después de los 40 años, es muy importante. Esto servirá para entrenar mejor y además, reducir las probabilidades de lesiones.

Los ejercicios que se denominan L-Raise ayudan a mejorar la movilidad ya que afecta a todas las partes de los deltoides sin necesidad de levantar mucho peso. Además es más seguro que otros movimientos.

Hay que tener un banco inclinado y toma un par de mancuernas livianas para empezar. Sentarse con el pecho contra el banco. Desde la posición inicial, levanta el brazo derecho frente a ti y el brazo izquierdo a su lado (lateralmente) hasta justo debajo de la altura paralela con tu hombro. Mantén esa posición, luego baja la espalda hasta el comienzo. Repetir el mismo movimiento levantando tu brazo izquierdo al frente y tu brazo derecho lateralmente, según señala el sitio Mens Health. 

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Ten cuidado cuando levantes los brazos lateralmente. Cuando la palma de la mano apunta hacia el suelo y levantes el brazo lateralmente por encima de la altura del hombro, aumenta la probabilidad de pinzamiento del hombro. 

Es más seguro mantener el peso justo por debajo de la altura de los hombros. Además, si sientes que se inclina demasiado hacia un lado mientras haces el L-Raise, es posible que estés compensando porque el peso es demasiado pesado. En ese caso, todo lo que necesitas hacer es dejar caer el peso. Prueba el L-Raise haciendo 3 series de 8 a 10 repeticiones para comenzar.

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