No lo vas a creer: esto tarda tu cuerpo en recuperarse si dormís mal

En Polonia llevaron a cabo un interesante estudio que ayuda a entender cuánto tarda el cuerpo en recuperarse después de varios días sin dormir. Para eso, un equipo de la Universidad Jagellónica de Cracovia, reclutó a 13 voluntarios dispuestos a sufrir 10 noches de mal sueño.

La investigación se publicó en la revista PLOS One. Los problemas por falta de descanso, como la mala memoria o falta de reacción, pueden tardar más de una semana en recuperarse.

Para llegar a esta conclusión, los voluntarios respondieron preguntas, usaron sensores de muñeca y se sometieron a pruebas de electroencefalograma (EEG) diarias. Una semana después, la velocidad de reacción volvió a la normalidad, pero la memoria y otras funciones seguían siendo lentas.

Jeremi Ochab, autor principal del estudio, dijo que investigaciones anteriores habían explorado el impacto de la falta de sueño, pero esta fue la primera en demostrar que se necesita más de una semana de sueño sólido para que los tiempos de reacción y la recuperación de la memoria vuelvan a los niveles normales, señala el sitio Infobae.

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La pérdida de descanso, especialmente durante períodos prolongados, puede provocar cambios en el ritmo circadiano, pérdida del estado de alerta, menor capacidad de atención y problemas de memoria, aseguran en la investigación.

Los voluntarios del estudio realizaron, además, una variedad de pruebas de reacción y memoria, así como también respondieron preguntas.

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Inicialmente se reclutaron 23, pero debido a que algunos abandonaron y otros no se adhirieron a la mala rutina del sueño, solo quedaron 13 para proporcionar datos útiles. De esos 12 eran mujeres y 1 era un hombre, con una edad promedio de 21 años. Los voluntarios del estudio durmieron en sus propios hogares, durante el experimento de 21 días, y todos estaban sanos.

Durante los 21 días, los participantes pasaron los primeros cuatro días normalmente, durmiendo como lo harían normalmente, seguidos de 10 días de "sueño parcial crónico", que es el 30% de lo que alguien necesitaría normalmente. Finalmente tuvieron una semana de sueño profundo.

"Observamos un deterioro unánime en todas las medidas durante la restricción del sueño", explicó el equipo, confirmando que los voluntarios se desempeñaron mal con menos horas de sueño.

"Otros resultados indican que una semana de recuperación posterior a períodos prolongados de restricción del sueño es insuficiente para recuperarse por completo. Después de siete días de recuperación, los participantes aún no habían regresado al desempeño previo a la privación del sueño en la mayoría de las medidas de funcionamiento. Solo sus tiempos de reacción se habían recuperado a los niveles iniciales", agregaron.

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Y añadieron: "La investigación del proceso de recuperación después de un período prolongado de restricción del sueño revela que existen diferencias en las respuestas conductuales, motoras y neurofisiológicas tanto en la pérdida del sueño como a la recuperación".

Un estudio anterior encontró que una siesta energética de 30 minutos en el medio del día no puede compensar la falta de un buen sueño la noche anterior. Los expertos de la Universidad Estatal de Michigan midieron hasta qué punto la falta de sueño conducía a un deterioro cognitivo y encontraron que las siestas cortas solo se asocian con un ligero alivio de la falta de sueño, y solo si se duerme profundamente.