Si sufrís estas reacciones te enseñamos a controlarlas con ejercicios de relajación.
Tres ejercicios para controlar el estrés y la ansiedad
El estrés y ansiedad son reacciones del cuerpo para nada agradables, cuando la persona percibe esto se siente en permanente estado de alerta, tiene miedo y sufre palpitaciones.
Un elevado nivel de ansiedad hace que el cerebro se active y ponga en marcha la llamada "reacción de lucha o huída", cuando en general esto se debería activar cuando nos sentimos en peligro y no cuando no lo estamos.
Estas reacciones se desencadenan ante una situación importante, por ejemplo un evento o entrevista de trabajo. El celebro libera la hormona del estrés, que hace que el corazón bombee más rápido y se mantenga en alerta en el caso de tener que huir.
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Tres ejercicios para controlar el estrés y ansiedad
Respirar hondo
-Inhalar profundamente por la nariz por 5 segundos y aguantar el aire
-Inhalar otra vez durante un segundo y aguantar 3 segundos
-Ahora exhala por la boca durante seis segundos
-Para obtener una relajación plena, repetirlo 3 veces más
Estos ejercicios también te sirven antes de dormir
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Técnica media salamandra
-Sentarse en una posición cómoda y con la cabeza hacia delante.
-Girar los ojos hacia la derecha sin mover la cabeza.
-Inclinar la cabeza hacia la derecha y aguantar 60 segundos o lo que puedas.
-Volver la posición de la cabeza al medio y hacia adelante.
-Repetir hacia el lado izquierdo de la misma forma.
Respirar hondo ayuda a bajar los niveles de ansiedad
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Técnica salamandra completa
-Ponete a gatas, con las rodillas y las palmas de las manos apoyadas en el piso o colchoneta y con la cabeza mirando hacia abajo.
-Mirá hacia la izquierda sin mover la cabeza.
-Incliná la cabeza hacia el mismo lugar.
-Formá una curva con el cuerpo.
-Aguantá 30 o 60 segundos.
-Repetí lo mismo hacia el lado derecho.
Técnicas de relajación
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