Cómo fortalecer glúteos e isquiotibiales: tres ejercicios infaltables

 Si te gusta ir al gimnasio con frecuencia, habrás notado que hay ciertos ejercicios físicos que son muy importantes para tonificar músculos, en este caso para mejorar los glúteos e isquiotibiales. Estos son: extensión de glíteo con rodillas flexionadas, destructor de isquios y destructor de glúteos.

Para poder aplicar estos ejercicios, el sitio Vitónica publicó la manera en la que podemos realizar estos ejercicios, que no serán para nada difíciles. 

Tres ejercicios para fortalecer glúteos e isquiotibiales

* Destructor de glúteos: hay que flexionar las rodillas más de lo normal debido a que la barra está más baja. Mejorará la postura y tonificará esos músculos

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* Destructor de isquios: se hace con un banco plano para apoyar los pies. Serán los isquiotibiales los que trabajarán más y por ende, se verán beneficiados

* Extensión de glúteo con rodillas flexionadas: tenemos que colocar el banco inclinado enfrente de la máquina. Tenés que elevar y bajar tu cintura, haciendo que trabajen isquiotibiales y glúteos

Qué son y donde están los isquiotibiales

Los isquiotibiales son un conjunto de músculos con inserción proximal en la pelvis e inserción distal en la tibia. Juegan un papel fundamental en la extensión del muslo sobre la cadera y la flexión de la pierna sobre el muslo.

Fuente: Vitónica

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