Para promover un descanso de calidad, tratá de que tu habitación esté a estos grados.
Esta es la temperatura perfecta para dormir, según la ciencia
Existen unas condiciones ideales de descanso para el organismo. Al igual que la luz y el silencio influyen en un mejor sueño o en el tiempo que una persona tarda en dormirse, la temperatura tiene un importante efecto.
Tu cuerpo se regula según el ritmo circadiano, es decir, el reloj interno alineado con la salida y la caída del sol, la luz y la temperatura. Para saber cuándo iniciar el sueño, una parte del cerebro llamada núcleo supraquiasmático emplea estas pistas ambientales.
Para promover un descanso de calidad, tratá de que tu habitación esté a estos grados.
Algunos investigadores identifican una temperatura ambiente óptima situada entre los 19 y los 21 grados centígrados.
Pese a ello, las necesidades de cada persona son únicas y diferentes, y pueden variar en un rango de temperatura un poco más amplio.
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La temperatura corporal media durante el día oscila entre 36,3° y 37,1° en estado saludable, pero desciende por la noche, cuando el proceso utiliza un proceso llamado vasodilatación para enviar flujo sanguíneo a las extremidades y bajar la temperatura central.
Esta es la razón por la que algunas personas experimentan manos o pies calientes mientras se duermen, y por la que las personas con pies fríos pueden tener problemas de insomnio.
Y es que la caída en la temperatura interna coincide con la liberación de la melatonina.
Dormir en una habitación demasiado caliente puede reducir la eficiencia del sueño y provocar fatiga a largo plazo.
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