Si quieres descansar de la mejor manera hay actividades que debemos evitar. ¿Cuáles son y cómo pueden beneficiarnos?
Cinco acciones que no debes hacer antes de ir a dormir
El descanso es algo fundamental para el cuerpo humano y totalmente necesario para que podamos rendir en el día a día. Incluso, es algo primordial para tener una buena salud y está incluido como algo importante a la hora de llevar una buena dieta y realizar deportes.
Sin embargo, muchas personas se acuestan a dormir y no logran reposar de la manera correcta.
Distintos estudios han demostrado que hay acciones que impiden que las personas logren completar un excelente descanso. Por eso mismo, hoy te contamos cuáles son para que puedas empezar a sacar lo mejor de vos.
1. El uso de aparatos electrónicos
Al menos una hora antes de dormir se debe evitar el uso de cualquier aparato electrónico (tablet, computadora, celular, etc.), ya que, aunque no lo parezca, estos dispositivos y la iluminación de las pantallas estimulan la vista y activan el cerebro.
Los aparatos electrónicos proyectan la luz azul, que aunque es emitida por el sol y es imperceptible para el ojo humano, también está presente en la tecnología.
2. Luces fuertes
Cuando llega la noche es necesario encender luces artificiales para poder ver. El problema es que cinco minutos de exposición a la luz blanca o a la de una pantalla de un dispositivo baja los niveles de melatonina, lo que provoca un estado de alerta.
3. Hacer ejercicio
El ejercicio es algo esencial para la salud, pero este debería estar alejado del horario nocturno. El problema es que el ejercicio realizado hasta tres horas antes de acostarse puede elevar la temperatura del cuerpo y, por ello, dificultar dormirse al hacernos sudar.
El ejercicio a pocas horas de dormir puede complicarnos el sueño.
4. Ver contenidos televisivos violentos
Los contenidos, programas, películas o series de miedo, violentas o agresivas pueden favorecer el insomnio.
5. Tomar demasiado líquido
Tomar mucho líquido en las últimas dos horas antes de acostarse nos dará, por lo general, muchas ganas de ir al baño a la madrugada, cortando el tiempo de sueño.
Tomar mucho líquido antes de dormir puede afectar nuestro descanso.
Ver: ¿Cada cuánto tiempo debes bañar a tu perro?
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