Conocé los beneficios del "dead hang", una práctica sencilla que puede mejorar tu postura, aliviar dolores y aumentar tu fuerza en poco tiempo.
"Dead hang": el ejercicio simple que fortalece todo tu cuerpo
El "dead hang", o colgarse de una barra con los brazos extendidos, es una práctica deportiva individual que puede parecer un ejercicio básico, pero que provoca en el cuerpo un impacto significativo.
Aunque requiere poca preparación y equipo (una barra es suficiente), el dead hang es una excelente opción para quienes buscan mejorar su movilidad, aumentar la fuerza de agarre o incluso combatir el estrés.
Esta práctica, consiste en colgarse de una barra con los brazos completamente estirados y mantener la posición durante un tiempo determinado. Es un ejercicio isométrico, lo que significa que no hay movimiento mientras se realiza, pero los músculos trabajan intensamente para mantener la postura.
Los preparadores físicos comentan que se puede realizar de forma activa (conscientemente activando los músculos del torso y los hombros) o pasiva (dejando que el cuerpo cuelgue completamente relajado). Ambas variaciones ofrecen beneficios únicos.
El dead hang se puede realizar de manera activa y pasiva
El sitio "My protein", nos aporta los beneficios que tiene el realizar este tipo de práctica:
. Fortalece el agarre: La fuerza de las manos y los antebrazos mejora notablemente, algo esencial no solo para el deporte, sino también para tareas diarias.
. Mejora la salud de los hombros: Ayuda a liberar tensión acumulada en esta articulación, promueve una mayor movilidad y reduce el riesgo de lesiones.
. Alivia dolores de espalda: El estiramiento de la columna vertebral puede aliviar la compresión en las vértebras. Es recomendable para aquellos que sufren molestias o tensión en la zona lumbar.
. Postura mejorada: Al fortalecer los músculos de la espalda y relajar tensiones, el dead hang contribuye a una mejor alineación corporal.
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¿Quiénes pueden practicar el "dead hang"?
El dead hang es apto para mujeres, hombres y niños
Esta práctica, es apta para personas de todas las edades y niveles de condición física. Sin embargo, aquellos con lesiones previas en los hombros o las muñecas deben consultar a un profesional antes de comenzar.
¿Cómo realizar el dead hang correctamente?
Paso 1: Buscar una barra estable y segura, como las de un gimnasio o un parque de ejercicios.
Paso 2: Agarrar la barra con las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros.
Paso 3: Colgar tu cuerpo completamente, asegurándote de que los brazos queden extendidos y los pies no toquen el suelo.
Paso 4: Mantener la posición durante 20-30 segundos al principio, aumentando gradualmente el tiempo conforme ganes fuerza.
Sumar este ejercicio a tu rutina diaria no será fácil, pero sin lugar a dudas que a la larga impactará de manera positiva a tu bienestar general.
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