Si bien no es la única variable a tener en cuenta, existe una recomendación de la Organización Mundial de la Salud.
Cuánto tiempo tenés que caminar por día para mantenerte en forma
Caminar es, según los expertos, el ejercicio más fácil y saludable; es el complemento ideal de otros deportes con mayor índice aeróbico. No hay excusas, porque además tiene innumerables beneficios y es súper adaptable a cualquier agenda.
Pero, ¿cuánto tiempo es conveniente caminar para lograr resultados? En un artículo publicado por el sitio Hola!, la especialista Inma Blanquer señala: "Caminar es la forma más sencilla y económica de cumplir con la recomendación general que nos formula la OMS (Organización Mundial de la Salud) de realizar 150 minutos a la semana de un ejercicio aeróbico moderado. Lo mínimo sería caminar todos los días entre veinte/treinta minutos o cinco días a la semana entre 30 a 45 minutos; si eso no es posible, dedicar tres días a la semana una hora".
"Eso es lo mínimo, pero por supuesto lo ideal es caminar a diario, superar las duraciones mínimas mencionadas y si lo hacemos de manera vigorosa aún mejor, pero si nos retamos para cumplir con el objetivo inicial propuesto por la OMS ya estaremos mejorando nuestra salud considerablemente", añade.
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Depende de la intensidad
Entra en juego, además, no solo el tiempo, sino también la intensidad, otra de las variables a tener muy en cuenta. Y es que no es lo mismo dar una vuelta charlando que ir a paso ligero sin más objetivo que ponernos en forma. Podemos caminar a un ritmo moderado, pero cuanto más intensa sea nuestra caminata mayores beneficios tendremos en nuestro organismo.
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"Una actividad moderada correspondería a ese esfuerzo en el que podríamos seguir hablando mientras caminamos, y será más intensa cuando nos empieza a costar mantener una conversación. A este nivel es donde se producen modificaciones fisiológicas tales como: la mejora del rendimiento cardiorrespiratorio, descenso de la tensión arterial, descenso del nivel de glucosa en sangre y descenso de los niveles de lípidos en sangre. Y lo más sorprendente es que esto empieza a suceder sólo a las 3 semanas de implementar esta pauta de 150 minutos semanales", coincide Inma Blanquer, que añade que un paseo tranquilo producirá un gasto en torno a las 75-100 kcalorías/hora dependiendo de la constitución de cada persona. Si esa caminata se realiza de forma más vigorosa en el gasto subirá sensiblemente hasta el entorno de las 180-200 kcalorías/hora.
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Ser constante, fundamental
La constancia es la tercera variable y tal vez la más. Debemos convertir el caminar en un hábito, incorporarlo a nuestra rutina. Caminar tiene un impacto articular muy reducido, por lo que es un ejercicio seguro y que en condiciones normales no produce lesiones. Mejora el tono muscular general, especialmente de las piernas y glúteos, y nos ayuda a controlar nuestro peso corporal reduciendo eficazmente el Índice de Masa Corporal. Es bueno para cualquier edad y esencial para la gente de edad avanzada. Caminar al aire libre proporciona ventajas adicionales como la mayor síntesis de vitamina D o el refuerzo del sistema inmunitario derivado de la exposición a las condiciones atmosféricas. Y en estos tiempos de pandemia, es la actividad probablemente más segura que podemos realizar.
¿Suficiente para perder peso?
Muchas personas se animan a caminar con el objetivo de mantener el peso, pero nos preguntamos si solo caminando es suficiente para conseguirlo. Pero los expertos afirman que solamente con caminar no nos vamos a poner en forma, porque lo más importante que una persona tiene que tener es fuerza. Entonces, hay que tener claro desde el principio que solo caminando no nos vamos a poner en forma y, por otro lado, perder peso también será complicado si la actividad física se limita a caminar.
Consultar al médico
Si hace mucho tiempo que no hacés ejercicio, es recomendable que antes hables con tu doctor de confianza, especialmente si en alguna ocasión sufriste dolores en el pecho, el cuello, los brazos o la cabeza severos. Si volvés a experimentarlos, interrumpí el entrenamiento de inmediato y consultá con un profesional.
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