Si sufres de insomnio, unos tres pasos te ayudarán a conciliar el sueño más rápido.
Con esta técnica te dormirás en 1 minuto
Si sufrís de insomnio, hay varias técnicas que te pueden ayudar a conciliar el sueño más rápido y evitarte mayores dolores de cabeza.
Una de ellas, que se estima que toma efecto en un minuto, es la conocida por sus tres números los cuales te debes acordar para aplicarla: 4-7-8.
Solo eso, recordar esas cifras sirven para poder aplicarla. Son básicamente ejercicios de respiración.
Andrew Weil, director de Medicina Integral y docente de la universidad de Arizona, y que reproduce el sitio El Confidencial, fue el impulsor de esta técnica de respiración diafragmática.
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El punto es corregir la manera en la que respiramos cuando vamos a dormir. El objetivo es llenar la parte baja de los pulmones de aire y, por consiguiente conseguir relajar la musculatura del cuerpo y la mente al mismo tiempo.
Este procedimiento busca retomar una respiración correcta, más lenta y más profunda y desacelerar el ritmo cardíaco. Además, el cuerpo se relaja profundamente.
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Primero hay que colocar la punta de la lengua detrás de los dientes superiores frontales, justo en el punto en el que empieza el paladar. Cerrar la boca e inhalar por la nariz contando 4 segundos.
Luego, aguantar la respiración en los pulmones durante unos 7 segundos y finalmente exhalar todo el aire de los pulmones durante unos 8 segundos.
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