¿Qué podemos hacer para dormir mejor? Una experta en sueño brindó algunas claves.
Consejos de una especialista para superar el insomnio
En nuestras sociedades hiperconectadas, el insomnio es una problemática cada vez más común. Se define como la dificultad para iniciar, mantener el sueño, o bien percibir una mala calidad de sueño a pesar de dormir un número de horas que, aparentemente, puede ser suficiente.
También se puede hablar de insomnio cuando además de tener estos síntomas, el paciente también percibe síntomas durante el día: se siente cansado, tiene problemas de concentración, de ansiedad, de irritabilidad, o de ansiedad, al mismo tiempo que siente cuando se tiene que meter en la cama que es el momento en el que se inicia la pesadilla.
La neuróloga del Instituto de Investigaciones del Sueño de Madrid y experta en sueño, Celia García Malo, indica que no hay un número de horas determinado que debamos dormir todas las personas. "No se puede generalizar y decir que todos debemos dormir 8 horas", señala.
La ingesta de café no puede reemplazar un buen descanso.
Consejos frente al insomnio
Con todo ello, la neuróloga defiende que el insomnio tiene solución si buscamos bien la causa con la ayuda médica correspondiente, tal y como sucede con cualquier problema de salud, lo que facilitará que desaparezca, según cita La Nación.
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"El problema del insomnio es que muchas veces no está bien tratado porque al final necesitas tiempo, se necesita hacer un estudio de sueño, y algo que en nuestro modelo sanitario no es tan accesible como otras pruebas", lamenta la especialista.
Para dormir bien necesitamos seguir horarios regulares, comer bien y hacer ejercicio físico, entre otras prácticas.
Por último, la doctora señala que en nuestro día a día podemos mejorar determinados aspectos para, a su vez, mejorar nuestro sueño y evitar el insomnio. Aquí entraría la higiene del sueño, que lamenta que "casi nadie la practica", a través de mantener unos horarios regulares.
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Otro aspecto a cuidar es el uso de la tecnología antes del sueño, el uso de tabletas, de móviles, de pantallas, o de la televisión. Por último, García Malo aconseja seguir una dieta equilibrada y realizar de forma regular ejercicio físico porque asegura que también regulan nuestro sueño
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