Existen métodos para dormirse de forma rápida que te ayudarán a guiar a tu cuerpo hacia el efectivo descanso.
Los seis métodos para dormirse de forma rápida
Si estás lidiando con un problema de insomnio -esto es tener dificultades para dormir correctamente durante más de un mes-, es posible que caigas en un ciclo en el que al ver que no podés llegar al objetivo, te estresas más.
Sin embargo, hay métodos para dormirse de forma rápida que te ayudarán a guiar a tu cuerpo hacia el efectivo descanso.
1. Respiración 4-7-8
Para dormir de forma rápida, lo primero que hay que hacer es relajarse. Pero para eso hay que aprender a mantener una respiración controlada y pausada.
El nombre de la técnica 4-7-8 se refiere a los segundos que pasamos en cada una de las fases: inhalar, contener, exhalar.
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-Colocar la punta de la lengua contra el paladar, detrás de los incisivos.
-Separar los labios ligeramente, frunciéndolos un poco, como para silbar.
-Inhalar silenciosamente por la nariz, contando hasta 4 mentalmente (de manera lenta).
-Contener la respiración durante 7 segundos.
-Exhalar haciendo un zumbido, también lentamente, durante 8 segundos.
Una vez se realizan 4 ciclos iguales, se le dice al cuerpo que descanse. En caso de sentir que el sueño comienza a vencernos, debemos dormir, sin importar si no completamos el ejercicio.
2. Relajación muscular progresiva
La relajación muscular progresiva o profunda es el complemento de la respiración. En este caso, se trata de liberar la tensión de los músculos, aunque se comienza por tensarlos un poco primero.
-Nos colocamos en una posición cómoda, acostados o sentados.
-Apretamos o tensamos los músculos de la cara, manteniendo dicha tensión por unos segundos (5-10).
-Luego relajamos por un lapso mayor (20-30 segundos).
-Se repite con los mismos músculos 2 veces.
-Luego pasamos a otros grupos: cuello, hombros, espalda, brazos, etc.
3. Ejercicios de visualización
Para dormirse de forma rápida, el tercer factor que debemos considerar es la mente. Si el cerebro está demasiado activo pensando en problemas, no descansaremos.
Así que debemos tratar de concentrarnos, visualizando imágenes relajantes y tranquilizadoras. Por ejemplo, podemos pensar que vamos por una calle de la ciudad, recordando lo que hay en cada lugar recordar el paso a paso de una escena de película, o bien planificar el paso a paso de un viaje o un paseo a futuro.
4. El método militar
Se trata de una rutina desarrollada para ayudar a los pilotos de la armada norteamericana a dormirse de forma rápida. Se asegura que funciona, incluso en ambientes de mucho ruido.
-Comienza por relajar los músculos de la cara.
-Ahora pasa a los hombros y los brazos, dejando caer las manos suavemente a los lados del cuerpo.
-Respira profundo, exhala y relaja el torso.
-Prosigue con las piernas y los pies.
-Ahora imagina una escena relajante, como caminar a la orilla de la playa.
-Repite mentalmente: "no pienso, no pienso...".
5. Acupresión para dormir de forma rápida
Esta es una técnica que se utiliza con varios fines. Se asegura que la acupresión brinda beneficios en relación con la liberación de tensión acumulada, favoreciendo la relajación.
Si bien no hay suficiente evidencia al respecto, se piensa que también puede usarse para dormirse de forma rápida. Esto se concretaría con presión en los puntos relacionados con las áreas que están tensas.
6. Tratar de permanecer despiertos
Conocido como el método de la intención paradójica, consiste en hacer exactamente lo contrario a lo que se desea. O más bien, en decirnos lo contrario: que nos mantengamos despiertos.
Lo curioso es que en algunas personas con insomnio, el hecho de pensar en no dormir aleja la ansiedad que experimentan a la hora de acostarse, y por ende, se duermen.
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