Una lista de consejos prácticos para poder conciliar el sueño a la hora de acostarse.
Siete buenas prácticas para dormirse rápidamente
Dormir bien a la noche ayuda a renovar la energía para poder afrontar el día siguiente, y también es el ingrediente fundamental para tener una mente descansada y lúcida. Por otro lado, fortalece la salud. En otras palabras, no hay manera de ser una persona sana si no se duerme bien.
Sin embargo, para muchas personas el momento de dormir puede volverse un suplicio, ya sea porque les cuesta conciliar el sueño, se despiertan varias veces durante la noche, o "amanecen" mucho antes de lo que deberían, todo lo cual se traduce en cansancio y malestar al día siguiente.
Para los adultos, dormir menos de siete horas por noche con regularidad se vincula con problemas de salud. En ese sentido, el portal Infobae elaboró un listado de 7 maneras de conciliar el sueño de forma natural sin recurrir a suplementos ni recetas mágicas.
Dormir bien es muy sencillo si se ordena la rutina con ciertas prácticas.
1 - Cenar temprano
Las comidas pesadas y las bebidas alcólicas antes de acostarse puede provocar indigestión, reflujo ácido y visitas al baño en medio de la noche que interrumpen el sueño reparador. Por eso la recomendación generalizada es terminar de cenar al menos tres horas antes de acostarse para que el organismo utilice la energía y el tiempo suficiente para digerir los alimentos.
Ver: Las 5 prácticas que demuestran que comer bien ayuda a ser feliz
2 - Ducharse por la noche
Como parte del ciclo de sueño y vigilia, el cuerpo experimenta varios cambios hormonales a lo largo del día. Uno de ellos es la producción de melatonina, que comienza por la noche para prepararse para el sueño nocturno. Al mismo tiempo, la temperatura del cuerpo desciende en vísperas del descanso.
"Los científicos han descubierto que imitar la caída nocturna de la temperatura corporal a través de un baño tibio puede desencadenar una reacción de sueño similar. Considere tomar un baño tibio aproximadamente una hora antes de irse a dormir. El cuerpo se calentará con el agua y se enfriará rápidamente a medida que el agua se evapore, creando una sensación que lo hará sentir cansado y relajado", señala la Fundación del Sueño de EEUU.
3 - Luz tenue o, aún mejor, a oscuras
Para quienes dormir es una tarea difícil, la luz no es buena compañera. La iluminación artificial en la habitación al momento de acostarse "aumenta la frecuencia cardíaca y la actividad nerviosa durante todo el período de sueño", indicaron en un estudio reciente investigadores del sueño en la Facultad de Medicina Feinberg de la Universidad Northwestern, autores del trabajo.
4 - Medio día sin cafeína
La cafeína es una sustancia que afecta en mayor o menor medida a unas personas que a otras. Se encuentra naturalmente en el café, pero también en el té y el mate. Consumirla inhibe los receptores de nuestro cuerpo que se encargan de administrar los ciclos de sueño y vigilia. Por eso recomiendan consumirla solo antes del mediodía.
Ver: Tener estos cuarzos en tu trabajo mejora tu rendimiento laboral
5 - Más proteínas
Para descansar bien hay que evitar el exceso de azúcares y alcohol en la dieta, y evitar las cenas pesadas o con alimentos muy pesados. Además de estos consejos, los investigadores del sueño, demostraron que las proteínas cumplen un papel importante para conciliar el sueño. Un estudio de la Universidad de Purdue, en EEUU, demostró que los adultos de mediana edad que tenían una dieta baja en calorías y rica en proteínas no solo podían controlar mejor su peso, sino que también tenían una mejor calidad del sueño.
6 - Crear el hábito y entrenar la mente
Si bien las obligaciones y el ritmo de la vida cotidiana a veces puede dificultar acostarse todos los días a la misma hora, mantener un horario constante para acostarse y despertarse es la recomendación número uno de numerosos expertos en sueño.
7- Relajarse antes de acostarse
"Si siente que su mente está acelerada o le preocupa no poder dormir durante la noche, levántese de la cama y siéntese en una silla en la oscuridad. Haga que su mente corra en la silla hasta que tenga sueño, luego regrese a la cama", aconsejan los expertos de la Asociación del Sueño de EEUU y recomienda no mirar televisión ni navegar por internet durante este períodos, eso solo nos estimulará más y evitará alcanzar el estado de relajación necesario para inducir el sueño.
Esta nota habla de:
